很多坚持力量训练的人都会非常排斥有氧运动，因为我们在刚开始健身的时候就知道，我们身上的肌肉分为红肌和白肌，有氧运动会使我们的白肌变成红肌，从而出现肌肉的流失。
我们身体中的肌肉类型是可以相互转化的，红肌耐力强白肌体积大爆发力强，所以我们在增肌的时候都是进行力量训练，以增加身体的力量，使肌肉获得增长。
但是很多人都会因为在进行有氧锻炼的时候肌肉体积变小而拒绝进行有氧，甚至有很多人把有氧运动和掉肌肉划等号，觉得只要是跑步或者游泳，就会掉肌肉，这样以偏概全。所以很多增肌爱好者是从来都不进行跑步锻炼的，理由就是跑步会掉肌肉。
那么跑步真的会掉肌肉吗？坚持跑步对增肌没有什么好处吗？其实坚持定期跑步对增肌者来说，好处是非常大的。
第一点，增肌者不会轻易掉肌肉。我们增肌是非常困难的，和增肌相比掉肌肉显得就非常容易了。毕竟破坏总是比建立要快速得多，所以那些肌肉强壮的人是值得我们钦佩的。
很多人都会担心自己会不会流失肌肉。在问这个问题之前，你先问自己三个问题，你够不够年轻、你饿不饿以及生活作息好不好。
越是年轻人，掉肌肉的可能性越低，往往对于二十五岁以下的年轻人来说，掉肌肉是非常困难的。因为这个时候我们的身体仍然是正氮状态，只要你努力锻炼补充蛋白质，你的肌肉就能更容易获得增长，而且不易流失。
而对于年纪很大的人，尤其是四十多岁的人，肌肉流失确实比较快，而且我们在跑步之前两个小时内吃过东西，跑步的时候不饿，肌肉也是很难流失的，因为不太需要蛋白质提供能量。
最后，平时我们作息规律，身体代谢正常，也是很难流失肌肉的，所以对于大多数健身爱好者，尤其是年轻人，其实是不需要很担心肌肉流失的。
第二点，适量有氧反而有助于增肌。有氧运动最大的好处是锻炼心肺功能，而心肺功能强大的好处在于，我们在进行力量训练的时候，身体恢复速度更快，间歇时间更短。
力量训练的时候，间歇短一些，可以非常好的提前训练效果，所以一般我们的间歇时间都是在一分钟以内。
很多时候我们都会把心肺功能忽视掉，但是强大的心肺功能带来的体能增强，对训练强度的增加，可以非常有效的增加肌肉的锻炼量，对增肌来说意义非常大。
我们在增肌的时候，不仅仅需要的是肌肉的爆发力增加，肌肉的耐力，心肺的耐力都是非常重要的。健身不仅仅要求的是肌肉增长，对于大多数健身者来说，身体健康是最重要的，所以心肺功能锻炼是重中之重。
