青春不负韶华，努力终有收获。

随着大健康时代的来临，玲琅满目的减脂课程让有选择困难的症我眼花缭乱，在没有硬逼自己亲身尝试之前，就像永远叫不醒一个装睡的人一样，减脂中目光所及的任何一项有氧运动感觉与自己都格格不入。通过亲身尝试，推荐以下四种有氧运动方式

游泳

蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

优点：不同的游泳姿势可以锻炼包括手臂、腰腹、腿部的肌肉，对提升心肺功能效果显著，且对于身体的关节部位损伤较小，受众人群覆盖老中青，趣味性大易于长期坚持。

缺点：活动地点固定，需通过系统学习。

建议：适宜每天锻炼。

跳绳

优点：跳绳可以快速燃烧全身脂肪，有助于提升全身协调性。锻炼所需空间小，室内室外均可；跳绳有多重花样动作，趣味性大易于坚持；10分钟跳绳可燃烧180千卡，相当于匀速慢跑30分钟。

缺点：大体重人群不适宜。

建议：连续跳两天休息一天。

自行车骑行

骑行对锻炼腿部、核心力量及心肺功能效果显著，笔者通勤骑行16km所消耗640卡路里。

优点：可以兼顾通勤锻炼，对身体关节损伤较小，趣味性大易于坚持。

缺点：存在一定的危险。

建议：每天通勤骑行，休假可长距离骑行，距离推荐30公里起步，随能力逐渐递增。

跑步

优点：跑步是提升心肺效果最好的一项有氧运动，可以对心脏造成有效的刺激，改善心肌收缩力，并且可以增加肺活量。跑步可以提高人体的基础代谢率，不仅能减轻体重，还能促进白细胞等的生成，增强身体免疫力。跑步对于腿部力量、核心力量提升效果显著。跑步过程中会增强大脑的5-羟色胺水平，多巴胺水平和内啡肽，好处是让你更有动力去处理下一个训练。

缺点：大体重人群不适宜，初期锻炼疲惫感强，不利于长期坚持。

建议：初跑者从3公里开始，随着能力提升至5、8、10公里，以均速慢跑搭配快走锻炼，锻炼周期连续跑两天休息一天。