肱二头肌被誉为男性强壮的象征，也是曝光率最高的肌肉，每当男性炫耀自己有多强壮时，总是很自然的弯起手臂。
肱二头肌的起止点在哪？
肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌，长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突。长短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。
肱二头肌的功能解剖
肱二头肌的最主要的作用是和肱肌、肱桡肌及大多数屈腕肌使肘关节屈曲。肱二头节隆起的肌腹是让很多人迷恋的，而且屈曲肘关节的动作极易完成，二头弯举动作的普及率很高。
2、肩关节屈曲
相较与具有羽状肌纤维、仅作用于单关节的三角肌，肱二头节在肩关节屈曲的功能上是较弱的。但肱二头肌的和喙肱肌协同合作，在行走时使手臂向前摆动。
3、前臂旋后
额外的前臂旋后的功能，使我们能在拧开瓶盖、用右手拧紧螺丝钉……时，顺利的完成动作。
人体大概有640块肌肉，但受传统观念影响，人们会看重肱二头肌的发达程度，肱二头肌也是健身者最爱练的部位，它们属于小肌群，如果你的弯举做的不够，肱二头肌绝对达不到高耸震撼的效果。
肱二头肌的宽度与厚度的训练方向
训练方向，如果想要锻炼肱二头肌的厚度，也就是所谓的肌峰，那就要锻炼肱二头肌的外侧头，也就是长头，如果想要锻炼肱二头肌的额宽度，那就主要关注肱二头肌的内侧头，丫就是短头。
正是因为长头和短头的起点不同，所以我们可以通过调整大臂的位置，从而相对弱化其中一条肌肉束的刺激效果，同时也就意味着增强了另一条肌肉束的刺激效果，来达到分别刺激。
1、直立杠铃弯举，重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋。
身体直立，中握距正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧，向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收缩稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。
2、交替哑铃弯举，可以采用站姿、坐姿以及上斜板仰卧，雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度，突出肌峰。
身体直立，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧，以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制性还原。
3、斜托杠铃弯举，增加肱二头肌的厚度。
坐在斜托凳上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。用力将杠铃弯举到最高点，稍停，然后缓慢还原，注意臂应充分伸展，动作要慢，在杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。
很多朋友在练习过肱二头肌后，感觉没有什么效果，就是在练的时候，感觉到肌肉有点紧的感觉，练完以后过会就没有感觉了，只是身体上感觉非常的累，很大的原因是方法没有找对，在训练发力的时候不够准确。
肱二头肌需要天天练吗？
答案是否定的！
1、当第一天锻炼完肱二头肌以后，肱二头肌没有完全的恢复过来，肌肉内部还有过多的乳酸堆积没有释放掉。
2、当第一次训练完成以后，肌肉纤维会有一定的损伤，这种损伤不会发炎，但是需要补充蛋白质来进行修复，如果第二天还练，第三天还练，损伤的肌肉没来得及修复就继续受损伤，反而会真的成为肌肉拉伤。
3、第一天训练完以后，第二天肌肉会疼，因此训练也达不到很好的训练效果。
肱二头肌的训练要点
1、肩胛骨要稳定。大家都知道，肱二头肌姓肱，却没有长在肱骨上。二个头都附着在肩胛骨上，所以肩胛骨的稳定对于二头的收缩刺激很重要。
2、减少身体摆动，先屈肘再屈肩。如果要做借力弯举请控制好离心。
3、选择合适的握距，宽握会稍偏重短头。
很多人急于练成肱二头肌，用力不当或过于用力，经常会出现肌肉酸痛的情况，怎么回事？应该注意哪些问题？
肱二头肌锻炼后疼痛原因及注意问题
肱二头肌疼很多时候是因为肌肉拉伤，或者突然的剧烈运动造成的，一般情况下可以服用一些活血的药物来缓解，如果疼痛很严重的话可以服用一些止痛镇痛的药物来缓解，最主要的还是在生活中做到预防为主。
肱二头肌锻炼应该注意哪些问题？
1、锻炼安排要合理。根据不同体质、不同健康状况科学的安全肌肉锻炼负荷。
2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动的更充分。整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
4、局部温热和涂擦药物，锻炼后用温热水刨铣可减轻肌肉酸痛，局部涂擦油剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也可为预防锻炼时的拉伤打下基础。
肱二头肌想要快速拥有需选对手术方式
传统吸脂仅仅是单纯地去除脂肪组织，而没有结合浅层脂肪抽吸、脂肪颗粒注射移植等技术，对人体进行去高补低，塑造理想的人体轮廓，因此很难做出线条分明的肱二头肌。
玲珑体雕是目前全世界市面上少数可以做到深层抽吸、浅层雕塑的吸脂技术。它精确点状修饰脂肪，使细微改变体表脂肪、雕塑肌肉线条成为可能。人体不仅有乳房、胸大肌、臀部、腰部等宏大起伏变化，还有马甲线、人鱼线、腹肌块、腰窝、臀窝、股四头肌线条、肱二头肌线条、腓肠肌线条等细微体表标志，而这些都可以通过玲珑体雕做出来。
