今天我们要给大家推荐几个适合女生去做的背部肌肉训练动作，这些动作可以帮助我们改善身体形状。并不是说这些动作只有女生才能做，我们的男生也一样可以做，只要你控制好自己的训练重量，让自己在一个合适的重量状态下去做这些动作，那就是最好。
这些动作可以帮助我们燃烧掉背部多余的脂肪，不要觉得你能从背后摸到你的骨头，那就证明你背后没有脂肪。如果你的背部很宽厚，显得整体很臃肿的话，那么这些动作就会非常的适合你，把它有效的锻炼起来，改善你的身体形状，让我们的身材变得更加完美。
1、单臂T杠划船
第一个动作我们需要利用T杠这个健身器材去做，首先我们需要选择好自己的训练重量，然后来完成这个单臂的划船动作，我们在做这个动作的时候，一定要保持背部肌肉的时刻挺直，让我们的背部参与这个动作，把更多的发力点集中在背部肌肉。
做完一次之后，我们记得要换到另外一侧来完成相同的次数。如果锻炼了一段时间的这个动作之后，你觉得有点没有挑战力了，那么你可以适当的增加一下自己的训练重量，让我们更有效的去完成这个动作。
2、拉力器对握划船
第二个动作的名字叫拉力器对握划船，我们在做这个动作的时候，需要掌心相对握住绳索拉力器的拉头，然后来完成这个划船动作。我们在做这个动作的时候，也要保持背部肌肉的时刻紧张，以及背部的时刻挺直，把我们的发力点集中在背部肌肉上，将我们的动作速度做慢，这样才会让我们达到最好的训练效果。
3、屈腿杠铃硬拉
第三个动作的名字叫屈腿杠铃硬拉，很多朋友看到硬拉两个字，就会觉得这是一个锻炼腿部肌肉的训练动作，其实不是，硬拉动作可以帮助我们锻炼全身的肌肉，它是一个需要全身肌肉协调参与的动作。我们平时做得腿部训练，应当是要保持一个直腿的状态去做，那么我们这里就需要做一个屈腿的硬拉，这会把我们更多的发力点集中在背部肌肉上。
我们在做这个屈腿的杠铃硬拉动作的时候，还是要选择我们的训练重量，不要让我们超负荷的去做任何训练，这样会与我们的训练初衷背道而驰，同时也会让我们的训练效果大打折扣。选择好训练重量之后，你还要记得控制好自己的动作速度，这样才会我们达到最理想的训练效果。
4、坐姿绳索下拉
最后一个动作的名字叫坐姿绳索下拉，我们在做这个动作的时候，需要用绳索拉力器去完成，保持一个基本的坐姿姿势，将我们的背部挺直，双手拉住绳索拉力器，用我们的背部发力来完成这个下拉动作。我们在做这个动作的时候，尽量减少手臂力量的参与，把我们更多的力量集中在背部肌肉上。
