正所谓：背薄一寸，年轻十岁。所以咱们女性一定要多多训练背部，平常因为生活习惯的问题，很多人多少都有些含胸驼背的，这样不仅外形上不好看，时间久了，颈椎腰椎也会出现不舒服，所以，今天就跟大家分享背部基础训练。
刚接触力量训练的女性，一开始不要去盲目追求重量和花里胡哨的动作，你需要做的就是把每个动作做的准确度高些，发力感要精准。
第一步，先激活你的背部肌肉群，TYW这三个动作可以作为激活，做三组，每组25个即可。
第二步，辅助引体向上的器械，做四组，每组12-15个！重量调整到和你一样的体重或者降一格都可以。器械的高位下拉，非常好的背部训练动作，四组，12-15个即可。坐姿划船器械，四组，12-15个。重量根据自己的力量去调整，不需要太重，能做到四组都拉12-15个，这个重量就可以了。
第三步，做完这些动作后，记得拉伸背部肌肉群，比如婴儿式动作就不错。
第四步，不管你是减脂还是增肌或者塑形，都可以适当安排一些有氧运动，15-30分钟跑步机，踏步机都可以。根据自己力量训练的状态安排时间。
这是个非常基础的女性力量训练，如果可以自己单独完成，一个月后再换新的计划。相信那个时候的你，也知道怎么提升自己的训练计划了。
