最近我也是一直隔离在家，不能去健身房锻炼，那在家也要坚持锻炼呀！

所以要给大家出一期居家健身指南

一组高效健身的动作，无器械，轻松上手

动作一、深蹲

增加臀部、腿部力量，翘臀瘦腿

每组10-15次，每天做4组

动作二、高抬腿

帮助加速脂肪燃烧，减少腹部赘肉

两侧交替做30次、每天做4组

动作三、侧跨步

帮助减大腿内侧脂肪以及腰部两侧的赘肉

两侧交替做2-3分钟，每天做4组

动作四、弓箭步

重心向前倾，感受臀部发力，翘臀必备

两侧交替做20次、每天做4组

动作五、毛毛虫爬+起立

全身燃脂动作，注重手臂和腹部发力

每组做12-15次，每天做4组

新手健身遇到“平台期”，如何高效安全的进阶力量训练

文章重点

相信大部分人刷到这里，就已经滑走了。

但是下面我会讲到，为什么我们需要居家锻炼，以及什么人需要居家锻炼。

很多人都抱有侥幸心理，觉得我还年轻不用锻炼；我也不胖呀，不用锻炼；我都岁数这么大了，还锻炼干嘛；我上网课这么忙，哪有时间锻炼。

如果你也抱有这种侥幸心理，请耐心看完！

• 青少年居家锻炼的重要意义

2020年2月《青少年教育》期刊中提到学生体育核心素养的发展与养成：

1.促进学生运动能力发展

2.促进学生运动习惯养成

3.促进学生体育品德养成

科学居家锻炼对青少年意义重大，希望各位家长能坚持陪伴幼儿坚持锻炼，科学运动，健康生活，共克时艰。

• 大学生居家锻炼的影响因素

2021年的一项《疫情期大学生居家锻炼体育行为及影响因素的研究》的群体研究。

调查中显示，父母对大学生在家锻炼有一定的影响，父母学历在本科及以上的大学生每周锻炼5-7次都人数更多，占48.0%。

父母意识到体育锻炼的重要性是很重要的。在接受调查的大学生中，大多数人的父母对体育锻炼是比较重视的。影响大学生锻炼的主要因素还是因为上网课，还有的同学是准备考研和考编制，大部分时间用来学习，锻炼时间很少。