减脂是不是就能增肌？在很多人的观念当中，就会想当然认为减脂就能增肌，脂肪量的减少，肌肉就能闪现了，说什么你的肌肉，就隐藏在你的脂肪之下。其实并不是你想的那样，你想在减脂的同时，就能够增肌这是不可能。起码说在短时间内是不可能，这个要出现效果需要更长时间，至少要半年以上的时间或者说基本不能实现，因为能够实现是跟你身体先天条件有关系，就像人人不能练成彭于晏一样，你的身体比例就决定了这些事情。
有的人马让就会提出反驳，我经常见到有人减脂成功了，然后就有了腹肌或者马甲线。我要给诉你是这跟你的身体条件有关。比如你本身就瘦或者骨骼架比较小，减脂之后确实有那么一丝丝的腹肌或马甲线，需要在光线很好的情况下，通过挤压才能够看到不太清晰的腹肌或马甲线。有没有减脂之后会有清晰的腹肌或马甲线，答案是有的。之前有过系统训练的人士，吃胖之后，减脂下来会有腹肌或马甲线，这是因为之前打下的基础比较好，才有这样的回报。
有没有事倍功半的方法，在减脂同时增肌或者在增肌的同时减脂，这样岂不是更好？我们来给大家普及一下，什么是增肌，什么减脂的时候，你就会明白，这就是不可能能够实现事情。就增肌来讲，肌肉是在休息后跟营养补充后才会得到恢复和增长，但就导致一个冲突就是增肌和减脂在热量的需求上完全是相反的。
增加是需要营养和热量，简单来讲增肌就是增加原来没有的肌肉，也就说没有多余的热量，身体如何增加原来没有的东西？但是减脂就是要增加热量的消耗，制造热量缺口，消耗身体已经多余脂肪。热量的消耗，身体就不能有多余的热量来制造肌肉，更别谈增肌了，这样看来两者兼得是不太可能一件事情。减脂就能增肌从身体能量守恒来讲，真的是不太可能。
不过你也不用失望，反过来是不是就有可能出现呢？增肌同时能不能减脂，经过大量数据上的比对，肌肉明显增加同时，身体整体的脂肪量或者体脂率会下降。为什么会出现这样的情况，这跟上面说的理论不矛盾么？下面有三种情况就会出现这样效果。
1.新手会出现这样情况，经过大量训练后，肌肉以及神经系统没有经过这么强刺激从而反应剧烈，就会出现增肌同时减少脂肪。因为大量训练，体脂率在下降同时，肌肉会充血，整体看上去就是肌肉有了明显的增加。但是通过一段时间锻炼之后，你会发现到达了平台期之后，这样效果就不明显了，甚至出现了倒退的情况，就会变得停滞不前。
2.有过长期训练者，停止一段训练之后开始训练就会出现增肌减脂的效果。人体的机制是非常奇妙的，肌肉虽然很难保持容易流失。但是之前经过长期训练增加肌肉量，虽然在停止训练后会快速流失，一旦你开始进行大量训练，肌肉也会快速回到原来水平。在增肌的同时，也会收获减脂的明显效果。这就是身体奇妙，付出就会给予回馈。
3.还有一种情况，就是身体的天赋异禀，这是没法用解学解释的。世界上确实存在这样身体情况，有些人就是在增肌同时，还能减脂。就像我们在文中提到一样，不是每个人锻炼之后都能收获彭于晏或者维密的身材。你的身材比例就确定这一切，比如你闺蜜身高一米七二，瘦下来后，就有可能收获维密身材，蜂腰细臀大长腿，但是你身高一米六二，身体比例五五开，骨骼架大，不论你怎么练习都不能收获大长腿，这就是先天身体条件，这个是没办法修正，但是你可以通过锻炼做最好的自己。
怎么可以增肌又减脂？
虽然这两个目标不可以同时进行，但是通过一定科学训练是可以达到的。一般做分开是训练，多数的模特和健美爱好者就是进行这样训练。大部分采取方式，就是进行6-8月增肌训练后，然后在进行2-3月的减脂训练，如此一个循环训练，来保持自己的体态。这就是一个很好的训练模式和方法，对于绝大数的普通人来讲更合适。
对我们多数普通人来讲，健身无非就是追求一个健康身体，想要增肌或者减脂都是要通过专业的教练来指导进行。很多人在这个方面有很多的误区，去健身房，匆匆的练一会举重，赶紧就去练习俯卧撑，然后再去拉几下引体向上，以为就能减脂或者增肌。其实不然，很多人就会盲目健身，导致减肥没下来，增肌也没有效果，因为你更多的做的就是一个有氧运动，不是噗嗤噗嗤锻炼一阵就能出现效果。
还是那句话，减脂是不能增肌的，两者是不同方式的一个锻炼。减脂更多就是消耗脂肪，燃烧身体多余脂肪，多进行有氧运动就行，比如跑步这样简单形式运动就可以达到。但是增肌又是做另外运动，比如10RM这样的力量训练就会出效果。你要增肌就是刺激肌肉纤维，让大量肌肉纤维参与运动过程，就需要进行力量让训练，更多肌肉纤维参与，才会练出好的肌肉。
你是不是已经走出误区，真正意识到减脂是不能增加，不过你不用灰心。锻炼和运动是一种良好的健身方式，只要我们积极的参与其中，不论是减脂还是增肌，我们要做就是做那个更好自己，这样就会生活更快乐，身心就会更加健康。
