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圆肩矫正的可能性大吗 你是否也有圆肩的困扰?

导语:在现在快节奏的生活中,许多人因为坐姿不当,或者站姿的吊儿郎当,时间长了会出现圆肩驼背影响美观的体态问题,现在我们来一起看一下如何解决这些问题。那么要调整圆肩,要做一些哪些事情?

一、 首先我们要就是确定自己到底有没有圆肩?

一个简单的方法来测试,身体站立双手自然放在两侧,低头看自己的大拇指,两边是否相对?相对就是存在圆肩,如果超前则很正常,不存在圆肩,因为我们在站着的时候,手臂往内收,这是因为出现在肩膀上,当然也可以照镜子来看,这就属于圆肩。

二、圆肩的影响:

1、圆肩会带动头部向前引,时间长会对颈椎造成一定的压力。

2、圆肩会使肩关节的活动能力受局限,肌肉长期保持一个紧张僵硬的状态,缺乏体育锻炼活动,严重的会导致肩周炎的产生。

3、圆肩从外表来看,很影响体态美观,给人感觉很猥琐,一点都没有气质,很怪异。

三.我们可以怎么调整呢?

1、我们要做的就是调整关节

你觉得你的肩膀不好看,你可能觉得肩膀出问题了,其实你真正需要改正的是背部准确的来说,是中背部胸椎这方面,通常是肌肉紧张造成的圆肩驼背,有时间的话让胸椎伸展,则可能回归原位,这个办法可以很好的改善体态。

如果是运动员的话,可能后肩周经常紧张,做一下睡姿伸展,帮助打开肩膀,矫正肱骨头,但后肩周不是最重要的部位,要想拉伸中背的胸椎,最好的方法是趴在地上,双手举过头顶45度,前后小幅度旋转,先左边再右边拉伸看,每天做几次一周坚持下来就很明显改善,这是拉伸的第一个动作。

2、如果想加上器械更好的锻炼的话,可以使用泡沫轴

在胸前滚动,可能有点不舒服,但是很有用。如果想增肌,先讨论一下肌肉的功能,一部分是紧绷状态的,一部分保持松弛,通常交叉替换,这又叫交叉综合症。想要改善肌肉也要充分拉伸两处,一是肩胛下肌,这是肩部的重要肌肉之一,也是唯一一块负责内旋的肌肉,另一部分是胸小肌,一直到肋骨都是,胸小肌要是充沛的话,也会导致肩膀下拉,造成视觉上的圆肩,溜肩。

四、日常习惯的调整

1、坐姿

坐姿要端端正正,不要长时间的趴在桌子或电脑前玩电脑玩手机,不仅会导致脊椎变形,体态改变,距离太近眼睛也会受伤害,要时刻提醒自己,办公或者工作久了,要伸伸脖子,转转头脑,不然时间长了,脖子前伸,很丑,稍微放松一下紧绷的肌肉也很舒服。

2、站姿

在站着的时候,也不要经常走路低头,或者低头玩手机,身体要保持直立。

结语:不良的体态是很久养成的,要改正也不是一天两天就能改善的,坚持良好的习惯,不久以后,肯定还原一个优美的身形,大吃一惊。加油吧。圆肩其实没有想象中可怕,要正视它,接受它,友好相处,改变它。

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