真正的大师永远都怀着一颗学徒的心！
大家好我是功能性训练师Chris。
在今天的内容开始之前，我们先来看两张图
美丽的赫敏小改改——艾玛沃特森，在摆拍和放松状态下的拍摄完全就是两种不同的气质，看起来图一不仅颜值高还散发着一些高贵的气息，美丽的身形就像一只高贵的天鹅般。而图二除了颜值高，却显得松松垮垮，整个人肩窄脖子短，并且副乳都出现了。前者摆拍的时候，艾玛会刻意注意一下，显得很美丽端庄。#清风计划##超能健康团##教你瘦一夏#
让我们再看看超模们的体态：
Gigi
奚梦瑶
大表姐刘雯
所以含胸驼背对于女人的气质和美貌有着很大的影响。解决了含胸驼背的体态问题，整个人的形象和气质就会有很大的改变！
造成含胸驼背的主要原因
1.内旋肌群过于紧张
我们的内旋肌群主要包括：胸大肌、胸小肌、三角肌前束等。由于我们的日常生活和工作，我们的上半身一直处于一个前倾的状态，处于这种体态下，我们的内旋肌群始终处于一个轻度发力的状态，长时间的轻度发力会使内旋肌群变得紧张无力。
这会导致我们的呼吸不顺畅，肩膀不灵活以及胸部下垂！
2.斜方肌过于紧张
在日常生活工作中，同样的体态还会让我们的头部始终处于一个前伸的状态，这也就是造成我们斜方肌紧张的原因之一。另外，我们在夜晚玩手机啊，看iPad的时候，斜方肌长期保持那个姿势，也会使我们的斜方肌变得紧张且厚重。
斜方肌过于紧张则会导致颈部僵硬，肩颈疼痛，在外观上脖子会显的很粗壮，丧失美感。
张子枫小姐姐过于紧张的斜方肌会影响她的美貌！
3.外旋肌群和肩胛稳定肌过于薄弱
外旋肌群主要包括：三角肌后束、冈下肌、小圆肌等。肩胛稳定肌主要包括中下斜方肌、菱形肌等。而这些肌群会帮助我们稳定住我们的身体，使我们的体态处于中立位，让我们的身体摆正的作用。由于我们内旋肌群过于紧张，则外旋肌群和肩胛稳定肌会经常性的处于拉长的状态，而长时间的拉长肌肉则会导致肌肉张力丧失，发生肌肉过于薄弱的情况，这些肌群“拉”不住我们的身体这也是造成我们含胸驼背主要原因之一。
这会导致翼状肩胛，脊柱曲度过大的状况。但是这可以通过训练去改善，让我们的体态变的更完美。
如何通过训练来改善含胸驼背
经过上述的内容，我们处理起来这个问题就有这样大致的思路了，首先我们紧张的肌群就去多放松一下，而薄弱的肌群就需要训练啦！如何放松可以查阅一下我以前的文章，有提到过。功能性训练「军火库」之“泡沫轴多利亚”的秘密（上）
我们只需要一根弹力带作为我们的训练工具就可以啦。由于弹力带价格低廉，需求空间小，方便携带，我们可以在任何需要的时候拿出来练两组，非常方便，所以我们选择弹力带作为我们的训练工具。具体的训练方法如下：
1.弹力带Y型外展
动作描述：
将弹力带固定好，抓握住弹力带；
抬起手臂使手臂与身体大致呈一个字母Y；
后侧的肌群同时发力将弹力带拉至后方；
重复动作15次左右。
动作演示：
2.弹力带“招财猫”式
动作描述：
固定好弹力带，双手握住弹力带；
抬起手臂使大臂平行于地面；
双侧小臂同时进行下旋后上旋的动作，就像招财猫一样；
重复动作15次左右。
动作演示：
3.弹力带肩胛练习
动作描述：
双手反握弹力带，大臂夹紧躯干；
双手同时外旋并收紧肩胛骨；
一秒后回到原处，全程手臂紧贴躯干；
重复此动作15次左右。
动作演示：
· 每个动作做2组，每组15次左右。
· 上述动作对于外旋肌群和肩胛稳定肌有着充分的训练。
· 每天在任何场合都可以练习。
· 一次训练就能看到效果，保持长期的训练加上日常注意可以使我们的体态恢复正常。
这是教学模特小姐姐一次训练的瞬时效果，这个效果可以维持数小时，如果想长期改善就要坚持练习哦。
总结
想要改善含胸驼背就要注意以下几点：
1.放松内旋肌群和斜方肌。
2.日常工作生活中注意挺直身体。
3.长期训练外旋肌群和肩胛稳定肌群。
最后附一张刘诗诗的美照，刘诗诗的体态完美，气质端庄，五官清秀。请欣赏：
