提起瑜伽骆驼式，对很多练习者而言，往往会退而却步！因为很多练习者会说：老师，我的腰做不到啊！其实，正确地练习骆驼式，不仅不会导致腰椎受伤，同时还有很多你意想不到的益处！
练习骆驼式的益处：
1、打开胸腔，改善圆肩驼背体态
2、瘦脸、瘦下巴，去颈纹
3、对抗地心引力，防止乳房下垂
4、伸展、强健脊柱，加速血液循环
今天将大家在平时练习骆驼式时经常出现的4个易错点做一个总结，只有正确的练习才能发挥体式的功效，一定要收藏好啦！
易错点1、
- 很多练习者将双膝的距离分开过宽
- 应保持双膝与骨盆同宽
易错点2、
- 第2易错点就是脚背没有摆正
- 同时肩胛骨、手肘没有向内收紧
- 正确应将脚背摆正，脚踝外侧内收
- 脊柱先延展，再让肩胛骨、手肘内收
易错点3、
- 第3个易错点是髋部和大腿后移
- 正确练习应保持大腿前侧肌肉启动
- 髋部往前推，大腿垂直地面
易错点4、
- 第4个易错点很多人胸腔没有展开
- 同时肩膀由于紧张会向上耸肩
- 核心、臀肌没有启动导致腰椎挤压
- 正确练习应保持胸腔打开向上推
- 双肩远离耳朵，核心、臀肌启动
正确练习骆驼式：
- 双膝跪地，双膝距离与骨盆同宽
- 注意双脚脚背摆正，大腿垂直于地面
- 吸气，脊柱充分向上延展
- 呼气，收核心、臀肌，胸椎段后弯
- 胸腔打开向上推高，肩头向后
- 让双肩远离耳朵、肩胛骨向内收
初学者如何练习？
- 可以借助瑜伽椅练习
- 将瑜伽椅抵在墙面
- 椅子把手放在腰椎段
- 将伸展带做成背背佳的形状
- 帮助胸腔打开向上推
- 同时可以在小腿处放瑜伽抱枕
- 帮助后弯时增加脊柱的延展度
