圆肩指的是含胸驼背的姿势，西方俗称“妈妈姿势”，之所以这么叫，是因为当妈的经常要抱孩子、喂奶、换尿布，因此常常处于这种窝着的姿势。从健康的角度，圆肩是一种不好的姿势。
正确的姿势，无论站立、行走，还是坐着，都应该挺胸抬头，保持上半身直立，但大多数人是处于前倾的姿势的，这样会影响颈部、背部和肩部肌肉的正常功能。
任何导致长时间向下看和前倾的活动都会导致圆肩，我们每天有很多这样的活动，例如：
- 用手机或其他电子设备，
- 用电脑，
- 久坐，
- 开车，
- 负重。
圆肩常常在十几岁到二十几岁由于不良的习惯而形成，男女都一样，但女孩子在乳房发育阶段会形成缩胸的习惯，母乳喂养的妇女也容易形成圆肩。
肩膀受伤也是圆肩的一个危险因素。
锻炼项目中，骑自行车因为长期曲身，容易形成圆肩，此外还有锻炼胸肌的人。
现在很多人每天工作时间一直坐在那里的，没有八小时也有七个半，下班以后依然用电脑看手机。比如虎老师，上班加上业余，每天在电脑上的时间超过10小时了，这就是人生呀。
长时间的含胸驼背，肌肉群就会认为这是身体的自然的姿势而维持这样的姿势，使得挺胸抬头的姿势很难保持，导致肩关节压力增加，颈部疼痛和背部疼痛的情况中很大一部分是因为圆肩造成的。
圆肩要尽早纠正，大多数圆肩是可以被纠正和预防的。下面这些锻炼可以纠正和预防圆肩，最好每天做20-30分钟，最少每周做两次。纠正圆肩不要着急，这是长期不正确的姿势导致的，因此纠正的效果也需要一段时间。
背后握手
这个动作很容易做。
双手下垂，站直了，然后双手在身后握在一起。
然后让肩膀向后，挺胸，维持30秒。
门框扩胸
在门框前站直，在头部的水平，双手各扶门框一侧。
一只脚向前迈过门框，使得胸部和肩部得到伸展，维持30秒。
肩膀挤压
站直，双肩向后背中间挤，维持10秒，重复10次。
T伸展
这个动作在起床后或临睡前做。
仰卧，平躺，向上屈膝、双臂向两侧平伸，掌心向上，维持10分钟。
墙壁伸展
这是治疗和纠正圆肩最重要的锻炼。
面对墙站立，双脚和墙壁有一点距离，做下面两个动作，各维持30秒到1分钟。
墙壁滑动
背靠墙站立，双脚和墙壁有一点距离，手臂向后、始终贴着墙，形成下图左边的W姿势。
向上举手，如下图中间，然后恢复W姿势，重复10次。
平板支撑
既可以锻炼下背部肌肉，又可以练腹肌。
上面这些锻炼都不属于剧烈锻炼，不会导致或者加重背痛或者肩膀痛，如果任何动作导致疼痛了，就要马上停止。
锻炼只是治疗和预防圆肩的一部分，更重要的是在日常工作和生活中注意保持良好的姿势。
