胸肌属于大肌群，想要练好就得增加对胸肌的刺激。
大家所常见的是在健身房用哑铃或杠铃来推胸，通过大重量来增加对胸肌的刺激。
但并不是每个人都有条件通过器械来训练胸肌，如果没有器械，我们要如何练胸呢？
俯卧撑是练胸的最佳动作，难度也可以由不同的动作变式来增加，所以俯卧撑练胸也能给胸部很大的刺激。
胸肌的训练要讲究循序渐进：
1、一点点的开始刺激胸肌，找到胸肌发力的感觉才是最主要的事情。
2、动作要慢，手臂上撑时，留一点角度微曲，肘关节不要锁死借力。时刻让胸肌受力刺激。
3、制定计划，胸肌训练计划里，动作要多角度一点，这样可以刺激胸肌各个部位，才能练出完美胸肌。
4、难度进阶，准备的训练计划，要分多种难度，方便进阶难度，不断的提升难度，才能持续刺激胸肌生长。
推荐P4P胸肌（8分钟胸肌课程），在训练动作次数，训练节奏以及间隔休息时间上，都有着科学合理的安排，难度也有多套计划可以进阶，每个动作都有讲解以及注意事项，非常适合新手开始胸肌训练。
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今天要给大家推荐一组俯卧撑练胸计划，8个动作，每个至少20次，循环次数根据自己的身体素质来定。
这套俯卧撑动作有一定的难度，如果你没有胸肌训练基础，还是建议从P4P胸肌训练开始。
有一定胸肌基础后，可以来挑战这套动作
俯卧撑练胸动作一：
俯卧撑练胸动作二：
俯卧撑练胸动作三：
俯卧撑练胸动作四：
俯卧撑练胸动作五：
俯卧撑练胸动作六：
俯卧撑练胸动作七：
俯卧撑练胸动作八：
