动作一:俯卧撑,保持腰腹部收紧,双手支撑身体,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,动作重点:腰背部挺直,不要含胸驼背,慢起慢落。

动作二:窄距俯卧撑,双手距离小于肩宽,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧,建议在有一定基础的小伙伴进行训练,

动作三:俯卧撑变化动作,可以在做俯卧撑加个交替屈腿,动作中保持腰腹部收紧,不要憋气,

动作四:前后交换俯卧撑,可以在俯卧撑的基础上进行前后交换,动作也是保持腰腹部收紧,保持好呼吸,

动作五:跪姿俯卧撑,对于刚开始训练的小伙伴可以采用跪姿的训练,这样对新手是很不错的,

好了,最后祝大家周末愉快,不要忘了在休息的时候来上一组,在家就能打造饱满胸肌,有条件的小伙伴可以去健身房哦,坚持下去你就会有一个好的健身习惯!