健身，是一个持之以恒的过程，想要看到一定的健身效果，你需要保持每周有规律的训练，那么问题就来了，一周进行几次训练是最佳的？如果我要保持体内的肌肉量，一周最低要进行几次训练呢？
这个问题想必是许多健身的人想知道的，毕竟每个人对健身付出的时间是不一样的，在不同的生活阶段，大部分人的时间都有比健身更重要的事情。
比如，你在上学的时候可以拿出很多时间进行健身训练，但是到了工作阶段可能这个时间就相对少了，再到后来的成家立业，对健身付出的时间可能就更少了。
在这种情况下，如果还想要保持好的运动效果与身体状态，就需要明白，在健身上投入多少才可以获得最高的性价比！
当然在这种情况下要想获得一个极佳的好身材，好的形体，是不太可能的，任何事情都是付出的越多得到的就越多，目标不一样的话，这个问题讨论结果就会有所不同，只是保持你的肌肉量与力量，以及获得一个良好身体状态，那健身频率你一周进行2次的力量训练就可以，甚至1次，每次训练时间保持在30-90分钟。
这个结果或许远低于你的想象，不过对于大部分人来说，尤其是训练水平不高的情况下，一周2次的力量训练，就可以让你取得较好的训练进步。
这个是有研究报告的，来自艾伯塔大学接下来我们看一下这个研究报告，如下：后一张图是我用翻译软件翻译了下文中的内容。
简单来说就是，有18名女运动员给她们安排了安排了每周3次力量训练跟2次的有氧训练，进行了10个星期，10个星期结束之后，18名运动员又被分成了两组进行了6个星期的保持训练。
第一组每个星期进行1次力量训练，而第二组每个星期则进行了2次，同时两组选手每个星期都要进行4次的耐力训练。
得出的结论是：在最初的10个星期中她们都得到了很好的力量提升，这个是肯定的，在之后6个星期里，两组队员也获得了较好的进步，力量和有氧能力都得到了不错的提升。
还有一项研究报告，也证明了这个问题，如下：
具体他是将志愿者，先进行16个星期的训练，每周锻炼3次，每次锻炼9组，来获得肌肉与力量的增长，然后将志愿者分成3组，进行接下来32个星期的训练，第一组每个星期不训练；第二组，每个星期训练1次，每次进行3组，第三组则每个星期进行一次训练，每次进行9组。
研究表明：第二组第三组志愿者在接下来32个星期的训练中，肌肉与力量得到了最大的保持，第三组甚至肌肉还获得了一定量的增长。
其实从上述的研究可以证明，一周进行1-2次的训练，保持肌肉量与力量是可行的，当然这里还涉及到训练内容，如果你一周只能进行1-2次训练，那多以复合动作为主，也可以考虑增加每一次的训练量来弥补训练频率的不足。
当然这不是就定死一周训练1-2次与一周训练3-6次得到的健身效果就一样，要知道的是更多训练次数也就代表着更多的训练量，这个训练量是根本，是让你提升进步的主要因素。
这个也是有研究的，来自加拿大一所人类动力学院的研究，如下：
这篇研究的内容是，将29位志愿者随机分成2组，第一组每个星期进行2次训练，进行9个动作，每个动作进行3组10次训练；第二组每个星期进行3次训练，9个动作，每个动作进行2组10次训练。
可以看出虽然两组的训练频率不一样，但两组都是每周进行了54组的训练，持续5个月的时间。
实验结束之后得出的结论是：两组不管是肌肉还是力量，都得到了相似的生长，这个也说明了训练量对比于训练频率来说，训练量对训练效果影响更大一些。
总结
所以不必要纠结我一周练个1次2次有效果吗？一周不练的四五次就要放弃健身了，练是一定比不练好！一周抽出点时间来进行训练，1-2次时间总是有的，尤其是针对训练水平不高的人群，进步是可以看到的，变好过程是可以明显的感受得到的。
当然这篇文章不是说健身训练只能每周进行1-2次的训练，最佳的训练频率还是每周进行3-6次，付出越多得到越多，但不要把无意义的时间浪费在健身上，如果每次你去健身房只顾拍照玩手机，只顾看美女，那一周练几次也都是毫无意义的。
健身并没有你想的那么难，在你能力范围内做最好这也并不是什么难事！
