力量训练是提高肌肉密度和维度最重要的过程，没有力量训练，只有单纯的有氧运动，你是很难拥有一副有型的身材，因此，在做有氧运动的同时，也要结合力量训练来提高肌肉力量。
力量训练的好处
力量训练可以有效降低患病的风险和提升新陈代谢，增加肌肉密度，让身体肌肉线条更加紧实，同时，力量训练还可以提高体能，稳定核心肌群，减少上班族的弯腰驼背，腰酸背痛等情况，无论你是想减脂，还是想增肌，力量训练都必不可少。
初学者力量训练安排
初学者虽然初期体能较差，但也是打好健身基础的关键期，同时还能享受力量训练刚开始的蜜月期，身体将会发生天翻地覆的改变，初学者力量训练可以安排每周2-3次，依据个人的体质和健康状态调整，在负重强度方面，可以采用以肌耐力训练为导向的轻重量训练，主要先把注意力集中在正确的姿势和节奏上。每次时间安排在20分钟左右即可，可结合力量训练，再做有氧运动来结合。
健身进阶者力量训练安排
当经过3个月的初学者训练后，就可以适当地提高强度，将每周的力量训练安排在3-4天左右，每次的运动时间依旧可以结合有氧运动，可以30分钟力量，30分钟有氧，综合60分钟的训练，在力量训练上可以开始不再只关注姿势和动作，而是开始关注那些平时训练时锻炼不到或者比较薄弱的小肌肉群，这是可以根据实际情况，安排将不同上下半身分开来训练。
健身高手力量训练安排
经过半年的训练，你的健身训练也基本已经完全融入生活，跻身健身高手的行列，此时你每周7天都做运动也没有任何问题，不过当然最好是安排1天的休息时间，让身体有个休息缓冲的时间，因此，健身高手可以选择每周5-6天的训练，同时把力量训练放在首位，时间可以达到30-45分钟，再结合15-30分钟的有氧，塑造自己满意的形态。力量训练上着重可以对不同特定肌群做训练，比如第一天胸，第二天肱三头，第三天背，第四天肱二头，第五天腿这样的方式训练。增加负重强度和训练组次，挑战自己的极限。
