当前位置: 首页 > 健身知识 >

俯卧撑可以练出肱二头肌吗,新手不要轻易尝试,很容易受伤

俯卧撑它有很多种变式,通过各种各样的变式,可以锻炼到我们的身体的各个部位,只有你想不到,没有你练不到。

但是,有一个变式俯卧撑,笔者是不推荐做的,那就是二头俯卧撑。二头俯卧撑,顾名思义就是这个动作是用于我们的二头肌训练的,但笔者真的不鼓励大家去尝试这个俯卧撑。为什么呢?

首先,我们要了解一下二头肌的结构。二头肌是双关节肌,它越过了两个关节,它从肩胛骨的两端出发,一直达到我们前臂的桡骨结节。

因为这个结构,二头肌不只是能让我们的手肘弯曲,并且也能在我们抬高手臂外旋肩膀时收缩,你在这个图中的姿势下拿着重物,二头肌就必须抵抗重物来保持平衡。

如果我们抬高手臂,同时保持前臂水平,也就改变了手肘的角度,二头肌在此时就必须发出更大的力量来保持身体平衡。

我们也可以模拟一种情况,将上臂放在一个凳子上,在打直我们的手肘的时候不超伸,这种情况就是模拟伸直手臂,但是消除了我们的肩部肌肉的支撑。

有了这些知识之后,再来看看二头俯卧撑的具体操作吧!

第一点,是我们的手放的位置,如果我们的手腕离肩膀太近,那么二头肌参与就会急剧减少,因为几乎没有杠杆了。

而为了让二头参与程度提高,我们的手腕需要放在离髋部近一些的位置,身体的位置会在顶部更加前倾。

第二点就是身体姿势,我们的二头想要达到一个最大的参与,身体姿势至少是一个中空姿势或者是脊柱打直的时候,这也需要力量,因为我们要保持一个弓背的姿势。

最后想说说的就是手腕,其实大部分的手腕都是比较脆弱的,在这个动作中,如果我们的手腕离肩膀太近的话,手腕压力会很大,对于我们的手腕来说也是很大的负担。

所以,我们如果真的想要做这个高难度的俯卧撑的话,先要看看自己有没有那个能力哦,因为这个动作真的对于新手不是那么的友好。

这三大点,需要我们有一个比较强的肩部稳定性,需要有较好的核心力量,最后就是我们的手腕训练不能少。所以,在训练二头俯卧撑之前,先把其他基础的俯卧撑先做好吧。

相关文章
  • 快改!这8个错误的锻炼方式,小心越练病越多

    误区一饭后散步,延年益寿饭后多活动,消化系统的运转会更顺畅,有助于消化,营养物质吸收也更好。但是,患有肝病或其他胃肠道疾病的人,饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人,也应该休息一会儿再活动。误区二爬楼梯锻炼身体爬楼梯虽然可以增强心肺功能,但很多上了年纪的老人并不适合爬楼梯。特别是本身有膝关节病

  • 爬楼梯会不会长肌肉 关键在于方法

    爬楼梯锻炼身体越来越受到广大群众的喜爱,社会上还开展了不少群众爬楼梯的活动。爬楼梯和跑步一样,主要锻炼下肢的力量,那么爬楼梯会不会长肌肉?它会使腿部长肌肉变粗吗?首先我们来看一下粗腿的类型。1.脂肪型如果腿很粗,用手捏的时候感觉很软,全是白花花的肥肉,松松垮垮,大腿上还有很多橘皮组织,那证明是脂肪型

  • 保持好身材,除了跑步,跳绳和爬楼梯也是可以考虑的

    运动的人往往精神也更加愉快和饱满,因为人在运动过程中,会分泌一种叫内啡肽的物质,使人的精神感到愉悦。运动的人会更加追求规律的生活,因为运动本身就是对机体的规律训练,因此运动的人可以更轻松地自律。而不运动的人则往往不需要什么自律,常常日夜颠倒,晚上熬夜,白天萎靡。因此说,运动不仅能够拉长我们生命的长度

  • 想知道心脏健不健康,爬楼梯试试

    1 分钟上60级楼梯,你行吗?最近一项研究发现,如果能在1分钟内爬上4层楼,一共60级楼梯,说明你的心脏比较健康。这项研究中,一共165名已经确诊或者疑似冠心病的患者接受了运动测试,他们在劳累时会出现胸痛、呼吸急促等症状。参与者需要先在跑步机上行走或者跑步,强度逐渐增加,并且持续到筋疲力尽为止。

  • 爬爬楼梯好处多

    爬楼梯虽然很简单,但逐渐成为一项新的锻炼形式,是一项很好的有氧运动。适度的爬楼梯有助于锻炼身体。相对于跑步等室外健身来说,爬楼梯作为现代白领的一种健身方式,既能充分利用工作或居住的地方,受天气的影响也小。而且,作为一种有氧代谢运动,能够消耗体内脂肪,增强心肺功能。爬楼梯有多少好处?好处一:延长寿命经

  • 长期跑步伤膝盖?4个动作比跑步更易伤膝,还有人每天都在做这些

    中老年人总觉得自己年纪大了,应该适当地锻炼,多休息。想让他们多出去跑步锻炼身体,他们只会说“跑步容易伤膝盖”,拒绝这种运动。对中老年人来说,随着年龄的增长,确实可能因为关节软骨的退化而更容易出现骨关节炎,如果长期采用不正确的跑步方式来锻炼,确实有可能损伤膝盖。但人们要注意的是,这里特别强调一点,是不