★坐姿抬大腿 臀部坐在椅子前缘，双手扶着椅子，左腿抬起绷直，与地面平行，上身正直，不后仰，不前探。坚持5~10秒钟，换右腿，各做10~20次为一组，做3～4组。
★椅子起立坐下 双手抱肩交叉于胸前或平伸，两脚分开，从椅子上站起来，再坐下去。站起吸气，坐下呼气，动作要慢。可以用鼻吸气、嘴呼气。每组重复10～20次，做3～4组，组间休息1～2分钟。
★俯卧撑 根据自身体能选择双手撑墙壁做俯卧撑，其次是双手撑凳子，最难的是双手撑地的俯卧撑。不同的训练阶段，选择不同的难度动作。10～20次为一组，做3～4组。
★哑铃或弹力绳推举 通过手持重物，如小哑铃，矿泉水瓶或者弹力绳等，进行向上推举，做10～20次为一组，做3～4组，根据自身身体状况选择重量。
1.肌肉力量锻炼最好隔天做一次，即一周3次。每次锻炼四个部位肌肉，每个部位选一个动作，练30分钟左右。 2.普通人肌肉锻炼不要追求大重量，一是容易受伤，二是会让人产生畏惧而放弃锻炼。 3.锻炼要循序渐进，随着力量的增加而逐步增加阻力，只有这样才能不断刺激肌肉生长。 4.营养要跟上，多吃一些优质蛋白质食物，如低脂高蛋白食物，促进肌肉生长。
大家都知道跑步就会出汗，而汗是咸咸的，那是因为随着汗水，体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话，体内缺盐会导致食欲不振，四肢无力，晕眩等现象，严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善，摄入盐分过多，也会导致高血压、心脏
夏季的脚步悄然而至，很多人开始选择户外运动，其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而，一直以来有一个错误观念，即认为运动出汗越多，就能越快消耗脂肪，达到更好的减肥效果。但是，这个观点并不正确。事实上，跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢
跑步出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提，我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌，其实并不是这样。确实有研究表明，砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关，但有越来越多的研究表明，汗液的99％以上是水，不到1%的
充电五分钟，通话两小时，这是手机中的战斗机。跑步五分钟，出汗两小时，小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多，都要小心。（“主动”可理解成虚汗多，“被动”多是自己作）还是我那个不省心的朋友迷妹，她昨晚兴奋地告诉我，在肚子上裹一层保鲜膜跑，出汗多，减肥快。果然， 跑完一上称，轻了2斤。听完好想
夏季跑步，汗水淋漓，你是否担心过身体的铁元素悄悄流失？缺铁，这个听起来并不严重的问题，实际上可能会对你的健康造成不小的影响；今天，我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿；跑步出汗，真的会导致缺铁吗？跑步时大量出汗，确实可能导致铁的流失，但这并不意味着所有跑步者都会缺铁；缺铁通常与多种因素有关，包括饮食
常言道：冬练三九，夏练三伏！不知不觉，三伏天已经悄悄来临，明天就是初伏第一天了，自从到了夏天，很多跑者都降低了跑步的频率，当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起，丝毫不减懈怠！在夏天跑步时，很多跑者可能都有同样的烦恼，那就是出汗多，不说跑步了，就是在外面走走可能就出一身汗，更别说跑步了，汗流浃背、
