放松肌肉的神器—泡沫轴的放松图解
在现在这个人人都注重健康的大环境下，人们的运动和锻炼也逐渐增多。运动后的放松成为必不可少的环节，而使用泡沫轴放松肌肉，已经是很多人不可或缺的小器械。泡沫轴既可以进行主动放松也可以被动放松！放松肌肉自己来。
泡沫轴有很多不同的材质，不同的长度，但所有泡沫轴都有一个共同的用途，就是通过作用于神经肌肉受体最终达到打破筋膜粘连、减轻肌肉紧张的目的。
今天我们就来分享一下怎么做才可以让泡沫轴准确地放松到各部位的肌肉。泡沫轴能缓解身体一些区域的疼痛点；又能改善身体的柔韧性；还能够有效缓解在高强度有氧运动或力量训练后，带来的肌肉疼痛和粘滞，更有助于清除肌肉代谢的乳酸。
下面给大家分享一套使用泡沫轴的全身练习，能够有效地帮助我们身体恢复、解决痛点、获得更好的运动能力。PS：滚轴时可从下半身到上半身，从身体后侧到前侧。
01
单侧小腿放松
02
单侧腘绳肌放松
03
单侧股四头肌放松
04
单侧髂胫束放松
05
后背上部放松
06
单侧肱三头肌放松
07
单侧肱二头肌放松
只要每天都运动，疼痛就会远离我们
还是要说关于跑步安全的事情，因为这对于我们跑者来说，是跑步要注意的最基本的事情，很多时候就是因为跑者有侥幸心理或者是没有意识，最终酿成了惨剧。我们一直强调，晨跑的效果要比夜跑好，尤其是想通过跑步实现减肥的人，更应该去晨跑，我们也会发现，很多跑步高手也会尽量把跑步的时间放在早上，毕竟晚上我们拖着疲惫的
早起跑步好像很健康？但里面门道可不少！特别是跑完步要不要马上洗澡，这可是让我们这些喜欢运动的人纠结不已。今儿咱就来聊聊这个话题，看看跑完步立马洗澡究竟是享受还是冒险。晨跑后立即洗澡，是禁忌还是误区？别急着跑步后就冲澡不太对。我们运动时身体热乎，血液跑得嗖嗖的，汗也出得特多，毛孔都开得老大。这时候再来
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