随着道路开始变得倾斜，你更加用力踩踏，感觉到呼吸加快时，你的身体也会正在经历一系列代谢反应，这些反应可能会让现在的你难受，但从长远来看，对你是非常有益的。下面来分别讲一讲爬坡时，你的哪些肌肉被激活，身体发什么了变化。
双腿
山是天然的健身房，可以帮你增强力量。当你上坡时，地心引力会把你往下拉。坡度越陡，重力的拉力就越大。这意味着你需要募集更多的肌肉来保持前进的动力。
爬山，尤其是坐踩，与在平地上骑行相比，臀部、股四头肌和小腿肌肉的参与程度更多。
爬山不仅可以建立神经肌肉连接，让更多的肌纤维工作，受你支配，还可以分解肌肉中的小纤维。等你回家休息时，这些小纤维会变得更强，如此往复，让同一座“怪物”每次爬起来都能更容易一点点。
爬山时，踏频会变慢。努力维持75到80转/分的节奏，可以让双腿在到达坡顶之前不出现疲劳。
心脏
爬坡时，由于更多的肌肉被募集，你的心脏必须更加努力地工作，为需要的部位输送更多氧气和营养丰富的血液。所有这些工作都会产生热量，从而给心脏带来额外的工作，因为皮肤也需要血液来排汗，以降低体温。
爬山时，心率会比平路高出30到40 次/分。如果采用站立式，心率还会再高5到10次，因为上身也参与了工作，手臂、肩膀和背部都需要消耗更多的氧气。
所有这些努力都会让你的心脏变得更强壮，这样每一次心跳都能搏出更多的血液。（这就是为什么车手的静息心率比不运动的同龄人低10-15次。）
毛细血管
即使你的心脏能像消防栓一样泵出血液，但如果身体不能将血液输送到所有需要它的肌肉中，也没什么用。爬山会增加对血液输送系统的要求，身体会在肌肉中生长更多的毛细血管来完成本职工作。这样，你的肌肉细胞就可以获得所需的血液，从中吸收充足的氧气和营养来产生能量。
线粒体
线粒体是细胞的能量生产车间，它们在爬山时会超速运转。如此一来，你的身体就会通过增加和加强现有的线粒体来适应运动需求，从而让你更有效地利用氧气、清除乳酸（并将其用于产生能量）。这就是为什么爬山有助于提高你的乳酸阈值，让你在高强度骑行时更多使用有氧系统，燃烧脂肪作为能量。这样你可以在疲劳出现前更快、更用力、更长时间地骑行。
核心
爬坡时，你使用核心肌肉来保持一个坚实的发力平台，让双腿可以更好地踩踏。你的腹、背和两侧肌肉也是动力枢纽。当你拉把时，产生的力量要通过核心传递到双腿，增加踩踏力量。当你站骑时，这些肌肉也能让你更加稳定。
爬坡确实有助于增强你的核心力量，反过来，你也可以通过车下训练来提高核心肌群的抗疲劳能力，从而提高爬坡能力。
大脑
爬坡既是体能训练，也是心理训练：科学表明，消极的自我谈话确实会让你变慢，而积极的自我谈话可以让你坚持下去。
骑车是锻炼大脑的好机会。下次记得对自己说“我没问题的。”有意识地控制自己的呼吸，设定一些小目标，比如“坚持到下一个电线杆”。把成功想象成一次漫长而艰难的爬坡。
每次你到达山顶，自信心也会增加，准备好去征服下一座高山。
所以不要停脚，继续爬山吧！
