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怎么锻炼肺活量(每天15分钟增加肺活量的锻炼方法)

人体每时每刻都需要通过肺进行呼吸,这样能够及时的排出二氧化碳,进而吸进去氧气,这样才能很好的维持体内的气体交换的,但是很多人由于各种因素的影响,导致自己的肺活量出现下降的情况,这样往往就会影响到人们呼吸的,那么究竟怎样才能增大肺活量呢?下面看看具体的介绍。

中医上讲,“肺朝百脉,主治节”也就是说全身的血液都通过人体众多的血脉流经于肺,再经肺的呼吸,进行体内外清浊之气的交换,然后再通过肺气宣降作用,将富有清气的血液通过众多的血脉输送到全身。可见肺的功能有多么强大。在我国“肺活量测试”也是衡量青少年身体发育是否达标的指准之一。肺活量太少,人体自然就会很差。那么怎样才能增大肺活量呢?下面就为大家来解答这个问题。

练习的要求是:“全身放松,慢呼慢吸,呼气呼尽,吸三呼一,吸气吸足,气沉丹田”。重点是“呼尽”、“吸足”。自然站立,全身放松,慢慢呼出肺中的气,呼气至最后要用力收腹,以使肺内的空气全部排出;第一次吸气至不能再吸时,屏息3秒,这时会感觉气往小腹下沉,接着再做第二次吸气,然后再屏息3秒,再进行第三次吸气,至吸足不能再吸为止,再慢慢呼气。

这是三吸、一呼的方法。三次吸气的办法可以使平常不活动的肺泡活动起来,从而相对增加肺活量。“气沉丹田”,是体会自己在最大吸气量时腹部的膨起程度,初练时可能肚脐以上鼓起,经过一段时间的练习肚脐以下也会鼓起,最后可以练到耻骨以上的小腹全部鼓起,这时肺的空气吸入量已经达到最大,中国古人称此为“气沉丹田”。

这个练习每天练习1次,每次练习36个呼吸,用时大约15分钟。可以在练声时间同时练,也可以随便抽时间练。这个练习大约需要进行一个月左右,一般即可满足要求。以后也可以经常练习,以巩固呼吸能力的不断加强。这种呼吸方法来源于古代道家性命双修时用的“入静、调息”的功夫,经常练习不仅可以增加肺活量,而且由于供氧量增加,促进血液循环,因而可以增强体力。

在平时大家需要通过不同的方式进行肺活量锻炼的,遮掩才能让自己拥有更好的肺功能的,而上述讲的主要就是有关“怎样才能增大肺活量呢”的知识,大家对此也是比较了解了,以后大家不妨按照上述的方式去积极的锻炼的,这样才能让自己的身体更为健康的。

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