利用健身房器械的功能优势，能对肩后束部位进行有效的锻炼，比传统杠铃或哑铃练法更完善，肩后束也就是三角肌的后束部位，常被忽略，也难练透，若是用杠铃练则容易受训练姿势的局限，很难达到集中刺激该部位，原因是代偿借力太多的缘故。
所以本文重点讲如何用好器械练去肩后束！
要有效地锻炼好，必须要有针对性很强的孤立动作去做，而且不宜采用大重量做抗阻力，否则动作容易变形，以下推荐三角肌后束锻炼的几个器械专项手段。
1. 绳索后肩划船
坐在凳上，两腿前伸稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂抬起与肩同高，肩关节放松，上体前屈并收缩后肩，肩胛肌群收缩用力，使两臂屈肘与地面平行，向颈部引拉，收紧后肩肌肉，停留约2秒，再还原（充分伸展后肩肌肉），然后继续重复此动作，每组做10~15 次。
2.站姿前倾绳索下拉
身体前倾，同时略微低头，找到一个拉绳索的最佳角度和选择合适重量，从上往后下方拉动绳索，相当于站立位的反向飞鸟动作，这样能更好地感受到三角肌后束的收缩效果，每组做12~15 次。
3.绳索面拉
先让肩胛骨内收，用力意念在肩部，使之尽量避免手臂的借力，面拉时抬头挺胸下颌微收，这个锻炼对增加斜方肌、菱形肌以及肩三角肌后束帮助很大，每组做15 次。
4.站姿龙门架绳索交叉后拉
将缆绳连接到顶部位置，把缆绳上的把手摘掉，方便抓握；以站姿位于轮滑中央并保持躯干的稳定；然后双手交叉握住缆绳，手肘固定，肩胛内收带动手肘拉到身体两侧，挤压你的背部并保持两秒的静力收缩；再慢慢还原（充分伸展后肩肌肉），然后继续重复此动作，每组做12~15 次。
5.反向蝴蝶机飞鸟
手臂放松、抬起手肘，集中锻炼后束，开始可以用较大的重量，逐渐递减，这对三角肌后束的刺激力较集中，锻炼效果较好，每组做8~15 次。
6.绳索屈体侧平举
俯身，呈鞠躬姿势，双手交叉斜拉拉力绳索，从身前发力，向外展胳膊，胳膊动作轨迹类似侧平举，这也是三角肌后束的经典训练动作。每组做12~15 次。
