综合训练器锻炼方法

△ 美国汉臣国际健身学院-DISCOVER 115plus综合训练器训练教程

NO.1

坐姿抬腿

锻炼部位：大腿前侧肌肉

坐在凳子上

脚背托起海绵垫子

发力时收缩大腿肌肉带动小腿抬起

直到与地面平行

NO.2

高位下拉

锻炼部位：背部肌肉 肱二头肌

双手正握横杆

用背部发力带动手臂向下拉横杆

感受背部肌肉收缩

下拉到胸前的位置稍微停留再慢慢还原

注意不要耸肩

可以颈前下拉或者颈后下拉

NO.3

器械开肘坐姿划船

锻炼部位：背部肌肉 肩袖肌群

双手抓住器械把手

挺胸直背收腹沉肩

收缩背部带动手臂缓慢向背后拉

背部充分收缩后再缓慢还原

NO.4

蝴蝶夹胸

锻炼部位：胸大肌

背部紧贴靠背

弯曲手臂，大臂与地面平行

双手抓住器械

肩部下沉，腹部收紧

收缩胸部带动手臂将器械往胸口并拢

NO.5

坐姿推胸

锻炼部位：胸肌

背部紧贴靠背，双手握住器械把手

肩部下沉，腹部收紧

收缩胸部带动手臂发力将器械向前推

注意不要突然发力，用力过猛

训练前后需要适量的热身和拉伸

每天保证睡眠的充足和蛋白质等营养的补充