当前位置: 首页 > 健身知识 >

体力不行,该提高一下你的体能——体能训练学什么

小伙伴们,回想一下,在锻炼的过程当中,有没有人对我们说过这样的话:

“体能太差来,你该提高体能。”

“体力不行,该提高一下你的体能”….

那到底什么是体能训练呢?体能训练又从哪里来呢?现在这个时代的体能训练什么样子呢?体能训练的维度?

今天我们一起来看一下“体能训练”到底是什么?

什么是体能训练?

体能训练(strength training and conditioning ,S&C)这一术语已定为多种方式的整合训练。在此之中,我们的抗阻训练(resistance training ,RT)是核心,同时根据运动员的需要增加其他的训练模式。对于我们普通的健身者来说,负重训练加上柔韧性和心肺功能训练,多种方式的训练可以改善与健康及与运动技能相关的肌肉体能指标。

体能训练的维度

好多人都说:体能训练是专业运动员训练的东西,大众接触不到。看到这里,其实体能训练是一个很大的训练体系,他的分支有很多,主要分为一般体能(健康体能),和专项体能(竞技体能)。一般体能是专项体能的基础。

一般体能(健康体能):是指提高人的身心健康和生活质量,通过提升这些方面来提高人的运动表现,它包括了:肌肉力量、肌肉耐力、心血管耐力、柔韧性、身体组成

专项体能(竞技体能):专项体能在原有的基础上,我们还需要爆发力、速度、灵敏性、平衡和协调能力。运动这些能力结合运动专项的技术动作,从而提升运动表现和提高运动成绩。

我给大家做了一个思维导图方便大家分清楚一般体能(健康体能)和专项体能(竞技体能)都包括什么!方便大家了解的更清楚。

体能训练的早期起源

一些资料证据显示,肌肉力量和抗阻训练的起源可追溯到几千年的远古。约公元前2500年的古埃及墓葬墙壁上的艺术作品描绘了多种类型的力量竞赛。约公元前1800年,爱尔兰举办针对力量和爆发力的投掷比赛。

由于战事频繁,很多地区都期望拥有强大的军队。因此,公元前1122-225年的中国,肌力测试服务于军事目的。

或许人们更加熟悉的是公元前六世纪古希腊人的赞誉。众所周知,古希腊人在体育和竞技运动方面追求卓越。再到公元前776年的奥林匹克运动会(包括竞走、铁饼和标枪、跳远(负重)摔跤、拳击、马术、搏击和五项全能)许多人在体育馆训练以增强体能。

在了解体能训练的起源的时候,我们需要知道一个人,那就是Milo of Crotona 或许是最著名的的希腊大力士。Milo获得5次摔跤冠军和22次力量项目的冠军。他被认为是首位在抗阻训练中使用间接性负荷的人。

19世纪体能训练的进展

在19世纪里,体能训练的到日益普及。体能训练的到了长足的进步。最开始的训练方式有了最初的样子。一些项目也开始逐渐融入一些训练,比如徒手抗阻训练、健美操、柔韧性训练、舞蹈。有趣的是,当时哈佛大学毕业的医生Dudley-Sargent发明了几种健身器材并且开发了测试肌力和运动表现的方法。(莫扎特Sargent纵跳实验)

20世纪体能训练的进展

20世纪初期到中期发生了诸多变化。与抗阻力训练有关的传说和误解开始升级,尽管大力士到各地去巡演出,但是其中一些人已经开始趋向于市场的商业化。比如Charles Atlas他自己推崇他自己的训练体系(动态张力训练)12节抗阻课程组成,每天15分钟,场地不限制。

这个时期另外一个推进体能训练发展的一件事是1899年,Bernarr Mcfadden出版了第一期有里程碑意义的杂志《Phyical Cutural》 。与此同时,Hopton Hadley 出版了另外一本杂志《Health and strength 》。1902年,Alan Calvert出版了《Strength Magazine》。历史悠久的《Iron Man》 于1936年由Peary 和Mable Rader 出版发行。

在这个世纪也诞生了一些运动项目,比如奥林匹克举重(19世纪末),健美比赛(20世纪初),力量举(20世界50年代末)等等….

更有趣的是:在早期健美比赛的时候,参赛者必须参加举重比赛才能有资格参加健美比赛。

到最后发展成现在的大力士比赛。

由于对抗阻训练的误解,负重训练起初并不被其他的竞赛项目所看好,也不会去把抗阻训练融入到自己的训练当中。

最早采用抗阻训练的是投掷项目。当时4届奥运会铁饼金牌获奖者AL Oerter就是最开始用抗阻力训练的运动员。

直到20世纪60年代末,美国橄榄球球队雇佣第一个全职的体能教练,为随后的时代铺平了道路。

当今体能训练

现如今,抗阻训练几乎是所有人推荐的锻炼方式。因为,它在临床、健身和运动人群中证明可以促进身心健康,提高运动表现。全民健身的时代已经来临。

运动员的体能训练就更加的详细和精致,他们分为休赛期、季前赛、赛季中。不同的时间段有着不同的体能训练方法来维持运动员的竞技水平。

总结

这些就是我们的体能训练,它的起源、他的发展历程、它包含了什么、它是什么。

如果还觉得体能训练离你很远,那我们就大错特错了。它在我们的生活中到处可见,和我们的生活也息息相关。我们一定要加强自己的健康体能,如果你喜欢一些体育运动的话,也可以尝试去提高竞技体能。

无论为了健康,还是竞技体育运动表现,快点开始我们的体能训练吧!

相关文章
  • 跑步怎么补盐?先要学会判断自己的出汗特点!

    大家都知道跑步就会出汗,而汗是咸咸的,那是因为随着汗水,体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话,体内缺盐会导致食欲不振,四肢无力,晕眩等现象,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善,摄入盐分过多,也会导致高血压、心脏

  • 做运动过程中,出汗越多,效果越好?

    夏季的脚步悄然而至,很多人开始选择户外运动,其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而,一直以来有一个错误观念,即认为运动出汗越多,就能越快消耗脂肪,达到更好的减肥效果。但是,这个观点并不正确。事实上,跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢

  • 跑步出汗好处多多,防癌,不靠谱也靠谱!

    跑步出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提,我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌,其实并不是这样。确实有研究表明,砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关,但有越来越多的研究表明,汗液的99%以上是水,不到1%的

  • 跑步五分钟,出汗两小时?你必须知道运动出汗的真相!

    充电五分钟,通话两小时,这是手机中的战斗机。跑步五分钟,出汗两小时,小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多,都要小心。(“主动”可理解成虚汗多,“被动”多是自己作)还是我那个不省心的朋友迷妹,她昨晚兴奋地告诉我,在肚子上裹一层保鲜膜跑,出汗多,减肥快。果然, 跑完一上称,轻了2斤。听完好想

  • 夏季跑步大量出汗,容易缺铁,这个补铁的好方法建议收藏

    夏季跑步,汗水淋漓,你是否担心过身体的铁元素悄悄流失?缺铁,这个听起来并不严重的问题,实际上可能会对你的健康造成不小的影响;今天,我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿;跑步出汗,真的会导致缺铁吗?跑步时大量出汗,确实可能导致铁的流失,但这并不意味着所有跑步者都会缺铁;缺铁通常与多种因素有关,包括饮食

  • 夏日跑步出汗多?掌握这些技巧,远离湿身尴尬!

    常言道:冬练三九,夏练三伏!不知不觉,三伏天已经悄悄来临,明天就是初伏第一天了,自从到了夏天,很多跑者都降低了跑步的频率,当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起,丝毫不减懈怠!在夏天跑步时,很多跑者可能都有同样的烦恼,那就是出汗多,不说跑步了,就是在外面走走可能就出一身汗,更别说跑步了,汗流浃背、