当前位置: 首页 > 健身知识 >

每天做做波比跳,跑者体能训练课程

波比跳动作,为健身界中备受欢迎的燃脂运动之一,其燃脂效果非常高效,也是跑者体能必备的训练方式。

波比跳作为复合型训练动作,结合了“深蹲+俯卧撑+跳跃”这三个动作,对于运动者来说,需要他们有比较好的体能才能够坚持下来。波比跳的运动强度很大,可以促进身体燃脂,同时锻炼肌肉,让身体处于增肌减脂状态。

很多人尝试过这个动作的人知道:波比跳这个动作虽然简单,但是不容易坚持下来,往往能够坚持做20个以上的人是少之又少。对于日常不运动的人来说,刚开始做波比跳这个动作的时候,肯定是不会超过5个的,不信的话你可以试试看哦!

对于现在大多数人来说,波比跳是最适合大多数人居家进行的运动之一。

现在因为疫情原因,想要去健身房健身减肥也是不大好,而对于上班族来说,他们更是没有时间外出运动,那么只能选择在家进行运动了,利用平时琐碎的时间在家进行训练,波比跳动作就是最佳的健身选择。

坚持每天训练波比跳的好处非常多,因为这个动作对我们心率和肺活量来说的要求非常高,也就意味着当我们坚持长时间的训练后,我们的心肺功能都会得到提升。

每次波比跳训练完成后,身体会持续24小时的燃脂状态,也就是身体的代谢水平会有明显的提高。

不少人看到波比跳的运动效果这么好,认为是夸大了对这个动作的效果。有个外国女生就给自己来了一个波比跳挑战,坚持每天100个波比跳训练,30天后,身体会有哪些方便的变化!

原本女生的身材还是可以的,但是长期缺乏运动量,所以女孩的四肢瘦,但有个小肚子。刚开始运动的时候,这个女生的身体是吃不消的,做了5个就休息1分钟才能缓得过气来。

不过女生还是没有气馁,坚持每天完成100个波比跳,以分组的形式来完成。

当女孩坚持了波比跳10天左右的时间,女生的体能慢慢跟上来了,心肺功能也有所提高,以及身体协调性也越来越高了。

在波比跳运动的过程中,减少了休息的次数和时间,加快了运动的次数以及缩短了运动的时间。最可观的是,原本做不了5个波比跳的她,现在一次性20个都没有问题了。

坚持完了30天后,女生的身材有了明显的改变,比如:身材线条变得更加的结实紧致了,身体上的脂肪越来越少,而肌肉的含量提高了,腰腹部的赘肉减少了,小肚子变得更加的紧致平坦,手臂上的赘肉也明显地减少了。

我们从女生的身上看到:波比跳的好处不仅仅只是燃脂减脂,还可以塑造身材,让你瘦下来的同时还能拥有好看的身材曲线。

波比跳训练,对于我们个人的体能和体质有很大的提升,促进身体的血液循环,提高个人的代谢能力,保持我们的健康状态以及精力。

相关文章
  • 跑步怎么补盐?先要学会判断自己的出汗特点!

    大家都知道跑步就会出汗,而汗是咸咸的,那是因为随着汗水,体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话,体内缺盐会导致食欲不振,四肢无力,晕眩等现象,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善,摄入盐分过多,也会导致高血压、心脏

  • 做运动过程中,出汗越多,效果越好?

    夏季的脚步悄然而至,很多人开始选择户外运动,其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而,一直以来有一个错误观念,即认为运动出汗越多,就能越快消耗脂肪,达到更好的减肥效果。但是,这个观点并不正确。事实上,跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢

  • 跑步出汗好处多多,防癌,不靠谱也靠谱!

    跑步出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提,我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌,其实并不是这样。确实有研究表明,砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关,但有越来越多的研究表明,汗液的99%以上是水,不到1%的

  • 跑步五分钟,出汗两小时?你必须知道运动出汗的真相!

    充电五分钟,通话两小时,这是手机中的战斗机。跑步五分钟,出汗两小时,小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多,都要小心。(“主动”可理解成虚汗多,“被动”多是自己作)还是我那个不省心的朋友迷妹,她昨晚兴奋地告诉我,在肚子上裹一层保鲜膜跑,出汗多,减肥快。果然, 跑完一上称,轻了2斤。听完好想

  • 夏季跑步大量出汗,容易缺铁,这个补铁的好方法建议收藏

    夏季跑步,汗水淋漓,你是否担心过身体的铁元素悄悄流失?缺铁,这个听起来并不严重的问题,实际上可能会对你的健康造成不小的影响;今天,我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿;跑步出汗,真的会导致缺铁吗?跑步时大量出汗,确实可能导致铁的流失,但这并不意味着所有跑步者都会缺铁;缺铁通常与多种因素有关,包括饮食

  • 夏日跑步出汗多?掌握这些技巧,远离湿身尴尬!

    常言道:冬练三九,夏练三伏!不知不觉,三伏天已经悄悄来临,明天就是初伏第一天了,自从到了夏天,很多跑者都降低了跑步的频率,当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起,丝毫不减懈怠!在夏天跑步时,很多跑者可能都有同样的烦恼,那就是出汗多,不说跑步了,就是在外面走走可能就出一身汗,更别说跑步了,汗流浃背、