很多新手想健身想练腹肌，都会去买一套腹肌轮来练练。但是在这里要告诉大家，新手并不建议玩腹肌轮。

就像卧推一样，腹肌轮也有动作标准，但是新手知道标准是一回事，能不能做到标准又是一回事。

下面将介绍一下腹肌轮的三个重点标准，以及这些标准考验的身体素质，进而来维护我不建议新手上手腹肌轮的观点，欢迎指正。

重点一、不能塌腰的标准

塌腰就是反弓腰，由于你的受力方向在腹肌一侧，如果腰椎反弓的话，那力量就会对腰椎产生挤压，进而造成腰椎超伸。

很多人认为不塌腰岂不是很好做到，其实很难。你看你在做仰卧抬腿的时候，腰部都非常容易架起反弓，更何况腹肌轮这么长的身体杠杆呢？

由于腹肌轮伸展的时候，腹肌处于离心收缩状态，肌肉处于离心状态时力量是偏小的，新手不见得能做到控制。

重点二、空背标准

做腹肌轮的时候，有一个标准就是空背标准。也就是肩胛骨前伸锁死的标准。大家一般熟悉肩胛骨后缩锁死，但对于前伸锁死概念不是很了解。

这是为了保护肩部肌肉，防止肩部上旋太高造成颈部、和三角肌受伤的情况。

新手前锯肌和三角肌力量不足，所以空背状态是很难做到的，你肩部前伸锁不死，就容易肩部受伤。

重点三、手腕中立标准

手腕这个比较少见，但是如果你体重较大，那你在做的过程中也会出现手腕疼痛的情况。

手腕中立是有方法的，新手一般是抓着把手，用手指或者手茧作为把手支撑。

正确的方法是掌根作为支撑，也就是靠近手腕一侧作为支撑，同时保持手腕笔直中立，不要压腕。

其实无论是站姿腹肌轮还是跪姿腹肌轮，一定程度上来说门槛是类似的，从跪姿腹肌轮做起照样面临这种情况。所以不建议新手过早接触腹肌轮训练。