运动界刮起了「TRX」训练风：不怕差旅打乱时间节奏、避免排队使用健身器械的尴尬，随时随地随身练。
「TRX」不仅仅方便，最主要因为它的高效，才会备受追捧：胸、肩、背、手臂、臀、腿、核心肌群，想练哪里就练哪里。
什么是「TRX」
TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思。源于部队战士利用特殊纤维制成的毛巾挂在坦克炮弹筒上做引体向上，后来美军研发了一种悬挂训练体系，依靠几个带子就能保证战时的训练强度，而且极少造成伤病，避免非战斗减员。
直到一名，名叫Randy Hetrick 的美国海豹突击队的指挥官在退役后重新设计了该套装备和训练计划，改良成更适用于大众的健身课程——TRX悬挂训练系统。
现在的TRX训练带由悬吊带、主绳、手柄和足环组成。
当今，TRX因其应用区域的广泛性和功能性，已经成为军队、专业运动员和大众的首选训练设备。
所以，它会出现在特种部队的训练中
也会出现在名媛的健身房里
练习TRX好处
1、锻炼身体平衡性、耐力
2、增加肌肉线条感，提升运动表现力
3、高效燃烧身体脂肪，降低体脂率
4、提升核心力量
4、锻炼身体柔韧性，并提高关节的稳定性
5、易携带、方便悬挂，随时随地可以练习
TRX训练富有灵活性，蜜妞儿们可以根据自己的需求，随时调节训练的强度和难度，选择不同的动作，给予身体适当的刺激，能够保证训练的安全性，还可以增加训练的有效性。
TRX的悬挂方式
一个基本的TRX绳一般由：登山扣、中间锚环、主环套、调整护扣、凸轮带扣、手握把、脚支架构成。
家中，可以用专业的固定扣固定在门上：
☝练习的时候千万要锁好门！
你怕把门拉坏？歌手李健都在家中这么练！
实在是觉得不舒服，你可以在操场、公园、空地找到一个支点把绳子固定好。
TRX怎么练
对于新手，酱酱推荐几个基础动作。
1、前握深蹲
针对臀部、腿部
2、仰卧悬垂臂屈伸
针对背部、手臂、腹部、肩膀
3、前握箭步蹲
针对臀部、腿部、腹部
4、俯身推起
针对手臂、肩部、胸部
5、悬垂平板
针对手臂、腹部、臀部
6、仰卧腘绳肌弯举
针对腹部、腿部、臀部
6、悬垂折刀
针对手臂、腿部、臀部
每个动作完成10到12次，每次训练做3组，每周训练2到3次。
