乔·卡特可能是健美界最聪明的头脑之一，作为4届奥赛冠军，他是终结“祖师爷”罗尼的传奇人物，卡特在他职业生涯的巅峰时期保持着平衡而出色的体格。他可能算不上天赋最好的人，但一定是最努力的人。尽管卡特在2013年退役，但他目前的状态仍然令人印象深刻，而且一直在利用他的健身知识帮助别人。

在罗尼时代，乔.卡特一直是罗尼最有威胁的对手之一，他们既是对手，又是挚友，为了打败“祖师爷”，乔.卡特可谓吃尽了苦头，付出了常人难以想象的努力。直到2006年才从罗尼手中夺走了冠军王座，10年奥赛，4次第一，6次第二，战绩是相当的可歌可泣。

在乔卡特的巅峰时期，他的体型就像“大冰箱”，胸肌，三角肌，腿部肌肉练得非常出色，他最著名的健美招牌动作就是“战争践踏”。他以自律和刻苦而闻名，为了增肌，除了艰苦的训练，他每天还要吃6000～7500卡的食物，一天吃10顿，就连睡着了，也会用闹钟闹醒起床吃饭。

乔.卡特虽然在2013年退役，但他一直没有停止健身训练，是真的热爱健美，目前身材也保持得很好，虽然身躯庞大，但腹肌却像刀凿一样，他明确表示改善腹肌的唯一方法，就是通过节食来降低体脂，除此之外，卡特还分享了他日常锻炼最喜欢的三项腹肌锻炼，用以增强他的腹部，让他的腹肌线条更加明显。

以下是他非常喜欢锻炼腹肌的三项训练：

一、悬垂举腿

在这个运动练习中，你需要双手握在杆上，双手分开与肩同宽，然后慢慢地把腿抬高到90度，同时保持你的核心紧绷，专注于你的腹部肌肉。见下图，有两种不同的做法：

在谈到训练要点时，卡特说：“为了锻炼腹肌的下部，我非常喜欢悬垂举腿这个动作，整个核心也通过这个动作得到锻炼，你必须确保不要用任何动力抬起双腿，始终保持躯干不动——如果有任何摆动，你就无法正确孤立腹肌。”

二、卷腹

卷腹是最常见的腹肌锻炼形式之一，虽然你可以做多种不同的卷腹，但基本的卷腹是指你平躺，双腿与臀部同宽，双臂交叉放在胸前，坐起来，背部向下，收缩腹肌。

乔·卡特说：“卷腹使用非常短的运动范围，这意味着你在整个动作中保持上腹部的紧张——我喜欢做卷腹重复15-20次，以保持紧张感。同样，不要使用任何动力——保持腹肌的张力，记得在顶部挤压时呼气！”

三、跪姿绳索卷腹

随着这种嘎吱声的变化，你将需要一台带有绳索的缆索机，设定到你的最佳重量。跪下，你把绳子顶在头上，向前弯曲，然后收缩你的腹肌中部，同时把绳子带到地板上，然后把它拉回到你的跪下位置。施瓦辛格也很喜欢这个动作锻炼腹肌。

卡特说：“使用阻力有助于提高腹肌，因为它们和其他肌肉一样，这意味着它们在某些时候需要更大的负荷，跪着做仰卧起坐是锻炼整个腹部的好方法，既可以拉伸，也有机会收缩——你可以逐渐增加重量。”

通过这些锻炼，乔·卡特建议你每周一两次把它们加入到日常生活中，一旦你的体脂足够低，你可以明显地看到你的腹肌。