传统武术分硬功和软功，今天要介绍的是卷棒功，其属于硬功的一种，旨在增强前臂、手腕及手指的抓、握和拧转力，其主要用于擒拿格斗。功夫巨星李小龙先生也曾常练此功法，助其练就了蜚声世界武林的前小臂、腕部和手指力量。当然，其练习的功法也较多，卷棒功应只是其中一类。下面我们简述该功法的器具配置和基本练法。

传统武术硬功系列：卷棒功

练功器具：选用长40厘米左右，直径为5cm的坚硬圆木棒一根（如榉木、鸡翅木或红木较佳），木棒正中间钻一孔，内穿一绳子，绳子另一端系一帆布袋子（麻袋、皮袋亦可，一定要牢固不易破裂），内装石子、沙土或铁砂均可，也可用砖代替。

初练时所装之物要少一些，后随着功力的增加逐渐增加负重。绳子、袋子的长度以练功时接近地面而不触及地面为宜。而实际训练使用的绳袋，还宜按个人的身高及当下具备的功力素质、及期望达到的功效而有所调整。平时训练时，重量万不可猛增，否则极易伤及腕骨，广大拳友不可不慎！！！

1、正卷法

预备式：两脚站立与肩同宽，两臂前平举，手心朝下握住木棒的两端。

1）左右手交替向前抓捧木棒，使绳索逐渐缠卷在木棒上，至吊袋接近木棒；

2）两手向后抓木棒，将绳逐渐松开，回复至预备式状态。

2、反卷法

两手心朝上握棒两端，其他练法同正捲法。

练习时，两手可以一手一下地交替抓棒，也可一手松握辅助维持棍位，另一手一次次连续抓拧数次，再换另一只手，如此互换交替。对一些功力素质较高，对自身严格要求，可望进一步提升的学员，还可尝试从头至尾用一只手抓拧，再换另一只手，如此可提高抓拧的耐力。