时间过得真快呀，我们的蜜桃臀盛宴已经到了第七弹！之前的动作，大家有没有坚持做呢？
前面几节的训练内容，我们运用到了一些简单的器械，例如:哑铃、壶铃、杠铃、弹力带，想必这些器械大家都不陌生。但是今天我们要用到的——悬吊带，对于有些宝宝来说可能就比较陌生了。
悬吊带训练法是一种用悬吊带将身体的某一部分悬吊起来，使之处于不稳定状态下进行的静力或动力性的现代力量训练。
这种训练能够增强核心肌肉群的力量，改善神经、肌肉系统的协调控制能力，从而使运动员能够更加合理、规范地完成技术动作，提高竞技水平。
废话不多说了，赶紧为大家献上本期的教程，let’s go !
悬吊训练
首先，双手抓住把手放于胸前，两脚分开与肩同宽。在练习过程当中，眼睛始终目视上方。
左腿向后撤一大步，向前呼气还原，抬膝至平行地面。前腿膝关节弯曲时90°平行于地面，保证膝关节稳定与安全性。
后撤箭步蹲，后撤腿膝盖与前脚后脚跟距离不用太远，感受臀部紧绷。慢慢加大幅度，8-10次即可。
下面要加大难度啦，在原动作基础上升级。左腿后腿不点地，还原时左膝抬高向外展，保持均匀呼吸。本动作锻炼的是支撑腿的臀部肌肉，每边做4次，交替进行。
下一个动作将右脚套入悬吊绳。调整呼吸，吸气右腿向后伸，前面的膝关节接近90°即可。肩膀放松，摆臂保持平衡，练习支撑腿的臀部。
保持上个动作的姿势，转身直接进行下一个动作。支撑腿膝关节同时弯曲，另一条腿向远延伸，下蹲。感觉臀部外侧肌肉有紧绷感。
这两个动作稍微有一点点难哦，大家一定要量力而行！
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