腿臂伸展练习，主要可以锻炼竖脊肌，而且对减脂有很好的功效哦!
一、锻炼方法
1、开始动作：俯卧于地，一只手臂弯曲，掌心朝下置于下颌，手用放在地面上。另一只手臂伸直，拇指朝上指向天花板。
2、动作过程：同时抬起伸直的手臂、躯干以及与仲直的手臂反侧的腿。
二、锻炼次数：每边20个，做4组。
三、动作路径：手臂和与之反侧的腿抬起，与躯干形成弧形。
四、注意事项
1、手臂与腿同时抬起的动作。
2、抬高的手臂和腿与地面的范围或距离相等。
3、髋骨与地面保持接触。
4、避免躯干或臀部在地面旋转。
5、避免肩膀抬高或是弯曲膝盖或手肘。
五、升级动作
1、双手双脚同时抬高。
2、双手和膝盖放在较难地上，臂部放一个健身球，伸直一只手臂和不同侧的那条腿(所有脊椎和臀部的肌肉群均为稳定肌)。
3、采前平板式伸直一只手臂和不同侧的那条腿(利用所有核心肌群稳定姿势)。
减肥是我们女人在一起的时候一个不变的话题，减肥的方法五花八门，什么样的方法也会有成功的例子，下面就和家说说竞走和跑步哪个减肥的效果更好一点。竞走的好处是能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹小腹，塑造全身线条，加快胃肠道的蠕动，预防便秘，同时，让身体协调性更好。竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则
说起众多的减肥项目，不得不提很受欢迎的跑步和游泳。啊，选择恐惧症又犯了！我们都想用最少的时间获得最好的效果。那么跑步和游泳，究竟哪个更减肥呢？一般而言，游泳的整体减肥效果不如跑步。1、消耗能量从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到
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●减肥=一定运动量+长期坚持“无论是哪种类型的运动，只要达到一定的运动量、长期坚持，都能减肥。”广州中医药大学第一附属医院一骨科副主任医师赵京涛首先对新快报记者说，这是需要首先明确的。按照能量守恒，当消耗的能量大于摄入量时，身体就会动用多余的脂肪来产生能量，以此达到减肥的目的。竞走和慢跑都是常见的运
随着春天的到来，夏天也紧随其后，想减肥的姐妹们快快行动起来！！！想要锻炼最健康的方法，那就是跑步，减脂快，还不易反弹，在许多人的健身计划中，往往都是从跑步开始的。随着社会的不断发展与进步，人们的生活和工作变得十分紧张，没有了以往的自由，所以人们分出了两种跑步方式“晨跑”和“夜跑”，那到底什么时候跑步
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