如今越来越多人关注到体能这个方面，体能是身体各方面素质综合的一个指标，它不仅是我们单纯追求的跑的快、力量大或者是身材好。它反应了我们身体整体的运动能力，包括耐力、速度、力量、灵敏、柔韧、协调等素质。所以要想提高体能，我们就要提高各方面的素质，下面我们一个个来谈。
首先是耐力，这个名词总能让我们想起长跑这样的项目，耐力是心肺功能的表现方式，说的通俗一点就是我们持续一个动作的时间，比如能够跑多久。
那么锻炼耐力素质的最好的方式就是有氧运动了，像慢跑、骑行、登山都是不错的选择。
耐力训练可以说是最挑战我们意志力的项目了，在我们最累最坚持不住的时候还要继续坚持，但也只有这样才能提升我们的耐力。
再有就是在进行训练时一定要注意节奏，尤其是跑步、登山这样的项目，一定要找好自己的节奏，然后跟着节奏来训练，这样也可以合理分配体力不至于一下垮掉。
速度和力量我就放在一起讲了，个人认为这两者可以合并成爆发力训练，因为速度和力量都不是我们日常生活中需要过分追求的素质。
所以我认为侧重于爆发力和力量的训练会更加实用，力量是基础，爆发力是速度和力量的结合体现。
力量训练也就是我们常说的肌肉训练的，借助器械的无氧练习，在高强度刺激下使肌原纤维撕裂再生长，撕裂后的肌原纤维通过吸收蛋白质不断变粗使得肌肉维度变大。
这也就增强了绝对力量，然后再着重训练瞬间发力，这是爆发力训练的方法。
灵敏和协调也可以放在一起训练，可以通过一些复合型的动作练习，比如一些交叉步、有氧操、急走急停的练习。
还有一些球类运动也对灵敏和协调非常有帮助，这里特别推荐篮球和羽毛球，里面的步伐、肢体碰撞都是不错的锻炼方式。
最后要说的就是柔韧了，这也是很多人容易忽视的一个素质，尤其是男性，但其实柔韧对肌肉形态的塑造、对肌肉受伤的预防、肌肉质量的提高都有所帮助。
尤其是对于力量训练较多的人群来说，锻炼肌肉的柔韧性可以很好的避免肌肉拉伤，加强肌肉弹性。柔韧其实就是一个积累的过程，强度可以不大，但每天都要练习，要让肌肉能够适应拉伸的状态。
整体来看，体能的提高不能依靠某一项素质的强大，需要各项素质相平衡，相互配合以达到良好的运动表现，所以一定要全面发展哦。
