大力士赛虽然是一个冷门运动项目，但它的狂热粉丝依旧比较多。以至于每年各种大力士赛，热度不亚于健美比赛。在中国人所熟知的大力士赛，大多数是搬运石头，拉大卡车，拉飞机等等。但其实大力士运动包括了举重、力量举和壮汉赛，其历史可谓源远流长，一般举重主要以爆发力为主，力量举主要看人的极限力量，而壮汉赛主要是看运动员的力量耐力。

喜闻乐见的大力士拉卡车

喜闻乐见的大力士拉飞机

那么，这些参赛选手在平常一般怎么训练的呢？

其实他们的日常训练，有三个基本的动作类别：拉，推，搬。如果你想感受一下各种大力士的运动日常，可以在健身房尝试下面的一些运动。

拉

硬拉作为代表，它是一个基础训练，你会在大力士、健美者、健体者的训练清单上看到。硬拉是一项重要的训练，它并不是简单的看数量和重量增加，关键是把这些因素混合起来综合去考量。

一般大力士训练都会使用1rm的重量去拉，这和我们的健身增肌还是有区别的，它更注重力量的提升。

过头推举

在一些传统的大力士训练中，会使用一些诸如马戏团哑铃铁桶木段等器材去做过头推举。这些器材在一些健身房里面也会找到，但随着商业健身房的普及，这些笨重的家伙可能会不那么受欢迎了。

大木段

马戏团哑铃

但是你可以在健身房使用哑铃来代替那些比较古老传统的器材，比如哑铃推举什么的。

推雪橇、翻轮胎

许多crossfit馆和一些还赶得上潮流的健身房都会摆几个雪撬放在力量训练区。战绳被各种健身媒体给带火了，但貌似雪橇训练并没有受到很大的推广。在一些雪橇，狂热爱好者眼里看来，推雪橇是一种全面考量身体素质的运动，无论是推空的雪橇还是加一些哑铃片，他们都爱死这项训练了。

翻轮胎这种训练其实现在也不新鲜了，很多健身房里面都会摆几个轮胎，但是很少有人去使用对不对？因为大家都会对这种笨重的家伙感到害怕，或者是他们的教练根本就没打算教他们用这些东西。其实轮胎也能够很好的锻炼到全身肌肉，它包括了抬的动作和推的动作，可以尝试着推一些比较小的轮胎。这玩意会上瘾，“推”真的是一个值得一再品味的训练之一。

搬运

搬运重物是来源于生活的一个演变动作，这是在大力士日常训练中经常会用到的，他们可能会搬运大圆石头，搬运一些沙袋等等。

当然也有不规则的石头

可不要小瞧了搬运动作，尝试着在一些小区的大门口帮运一下大圆石头，并且把它从脚底搬运到腰部，然后再用力抱着向上放在和你一样高的铁架上，你就知道这玩意有多难了（网友：啥？这不就是春运放行李必备招式吗？）。

看到这个字了吗

大力士运动员们，大多没有和健美、健体选手那样“好看”的身材，他们更注重力量的增进，外型对他们来说并不那么重要，所以有时候……你会觉得他们“有大肚子”，但是呢，如果你有接触过他们，就知道在看似脂肪包裹的外表下，也是肌肉彭拜的！