史密斯训练器是健身房中常用的举重训练设备，但对于大多数健身家庭而言，此设备的使用率并不高。

对于健身初学者，他们对史密斯训练器的锻炼方法并不熟悉。健身经验丰富的人不愿使用史密斯机锻炼身体。

但是史密斯训练器也有其独特的优势：

史密斯训练器配有安全带扣，在进行深蹲和卧推时更安全。

运动轨迹被固化，因此刚参加健身的人可以更快地感觉到肌肉力量并调整训练运动。

同样，经过多年的更新和迭代，可以说当前的史密斯训练器在功能和安全性方面都取得了很大的进步。

实际上，史密斯训练器也可以利用符合自身独特的健身优势。

今天，我们将介绍几种史密斯训练器的方法

方法一：过顶推举

即使是专业运动员和健身达人也喜欢练习史密斯训练器的过顶推举，你没有理由拒绝。

与站立式杠铃或哑铃俯卧撑相比，这种训练方法可以有效地降低下背部的压力，并使您完全专注于三角肌活动。

由于史密斯训练器的固定轨道，您可以安全地施加比通常的免费压杆重的重量，这当然会更加令人兴奋！

可以说，使用史密斯训练器进行肩部训练是一个很好的健身方案。

方法二：史密斯卧推

这种锻炼可以说是健身房中使用最广泛的史密斯训练方式之一。

安全和效率可以概况出这一好处。对于谨慎使用自由卧推器并且担心体重不稳定的运动者，他们可以使用史密斯训练器进行三种类型的卧推训练，包括平坦，上斜和下斜。

因为史密斯训练器已经为您固定了轨迹，所以不必过多考虑肘部运动的方向和握姿势的安全性。一句字：推！

方法三：反向划船

此运动被称为激活背部肌肉的最佳重量训练运动之一！

进行积极握力的方式主要针对上背部的肌肉，即上斜方肌，斜方肌，菱形，后三角肌，脊上肌，下斜肌，小直肌。长三头肌。核心肌肉，颈前肌。

进行背部锻炼时，最好将此动作用作第一个激活动作或最后一个加强动作。

方法四：史密斯深蹲

许多达人认为史密斯深蹲坐训练不值得一提。

但是对于大多数不喜欢训练或深蹲不安全的锻炼者，这是强迫自己训练的一种方法。

使用史密斯训练器，你的危机感将消失，安全感将大大提高。

但是实际上，没有必要将固定设备深蹲和自由蹲进行比较，两者在某些角度上是不可比较的，但是同时，两者是不可替代的，并且它们的存在是合理的。

方法五：耸肩

在进行承重耸肩练习时，尤其是在杠铃向后耸肩时，不仅举起来不舒服，而且在动作结束后将杠铃放下也不容易。

为了确保安全，最好有一个方便的杆架。因此，大多数杠铃耸肩都是在史密斯训练器上进行的。

无论前后耸肩如何，史密斯机器都可以将耸肩锁定在垂直轨迹上，同时您可以轻松地更改身体的位置。

例如，耸耸肩时，您可以稍微向后倾斜以训练斜方肌的下部，也可以使用史密斯训练器用一只手臂耸耸肩，甚至用头耸耸肩。

方法六：倒蹬腿举

史密斯训练器的腿部举升器与普通的腿部举升器相似，不同之处在于运动的轨迹和角度已经改变。

与其他腿部训练活动（如抬腿，下蹲等）配合使用，它可以全方位地刺激我们的四头肌，这对于锻炼强壮的双腿非常有帮助。

但是在进行此练习之前，您需要找到一个小伙伴来帮助您进行安全协助，并且您需要掌握力量技巧以了解反踢。

并且为防止滑杆打滑，建议在滑杆上缠上一圈防滑垫，此动作将大大提高动作的安全性。

方法七：提踵

不用说，我认为锻炼小腿的朋友都知道，使用史密斯进行脚跟抬高运动可以增加体重，而无需担心身体稳定性。这确实是一种更好的锻炼方法。