今天，给大家分享一套晨练流瑜伽序列，呼吸配合动作，不仅可以有效加强全身力量和体能；
而且超级暴汗减肥，塑性效果也杠杠滴，超级适合进阶以及想要减肥的伽人练习，一起来试试吧：
第一部分：热身
动作1-5：
- 下犬式开始，调整3-5个呼吸
- 呼气，身体重心向前移动
- 身体一条直线，进入斜板式
- 吸气，屈双膝手肘
- 呼气，俯卧在垫面上，手肘内夹
- 吸气，抬双腿向后向上
- 手臂向后伸直，进入蝗虫式
- 呼气，手臂还原胸部两侧
- 手肘内夹，屈双膝
- 吸气，臀部向后向上
- 再次进入下犬式，调整3-5个呼吸
- 以上热身序列，可以做2-3组
第二部分：全身力量练习
动作6：
- 吸气，抬右腿向后向上
- 进入单腿下犬式
动作7：
- 呼气，屈右膝靠近右手肘内侧
动作8：
- 吸气，抬右腿再次向后向上
动作9：
- 呼气，屈右膝靠近右小臂
动作10：
- 吸气，右脚放在双手之间
- 双手臂向上举过头顶，进入高弓步
动作11：
- 呼气，双手臂向后
- 身体重心前移，前屈向下
- 脊柱左腿一条直线
动作12：
- 吸气，抬左腿向后向上
- 进入战士3式变体
- 呼气，屈左腿靠近右膝
动作13-14：
- 吸气，左腿向后一大步
- 双手向上举过头顶，脊柱延展
- 再次进入高弓步
- 呼气，身体向左侧打开
- 屈右手臂在右侧大腿上
- 左侧手臂大臂夹耳，进入侧角式
动作15：
- 吸气，抬右手臂向上
- 双手臂夹耳，停留3-5个呼吸
动作16：
- 吸气，还原，下犬式，调整3-5个呼吸
- 重复以上第二部分练习，换另一侧
第三部分：加强核心和上肢力量
动作17-18：
- 下犬式开始
- 呼气，身体重心向前移
- 进入斜板式，依次屈手臂进入到手肘支撑
- 然后再依次伸直手臂
- 进入到斜板式，重复练习3-5组
- 注意身体一条直线，身体稳定
- 尽量控制不要晃动
动作19：
- 从船式开始，骨盆向后转动
- 脊柱一节一节靠近地面
- 到肩胛骨下角的位置
- 双腿同时向下降，尽量保持双肩脖子放松
- 然后利用核心的力量
- 脊柱一节一节的离开地面
- 再次进入到船式，重复练习3-5组
第四部分：休息术放松
动作20：
- 仰卧在垫面上，双手放在身体两侧
- 双脚分开与髋同宽，脚尖自然向外打开
- 闭上眼睛，用意识放松全身
- 冥想5-10分钟
