运动”既是朋友，又是敌人〞，这句话对于重度和
适度运动者都适用，四想做”朋友还是”敌人“取決于我们对于训练重量的选择，当你运动后反布免疫力
下降，经常感冒生病不适~就需要认真审视一下自己的重量色是否太大了？？
那如何判断自己是否是过度运动呢？
厂运动过后注意力涣散，容易激动，睡眠不好，食欲不振，免疫力降低比如说感冒什么的。
一健身没动力，没积极性，觉得运动是很疲意的
事，也是运动过度导致了中枢神经疲劳。
姨妈紊乱，也很可能是运动过度导致的，因为过度运动可能会让内分泌失调。
-运动效果停滞或下降，肌肉下降，体脂肪增加，反而胖了。
那如何安排合理的运动计划呢？
每周给自己安排一至两天的休息日，一新手姐妹
力量训练一周3次就可，然后相同的大肌群部位，比如：胸背 臀 大腿至少间隔48小时以上再练。
有氧每天的时间不要超过一小时，无氧也同样。
*如果自己动作做的标准的情况下，觉得某个运动时长太短，强度不到位的话，那就提高运动强度；
同时缩短运动时长。
兴运动后的营养补充也很重要。运动后一定要补充
碳水和优质蛋白质1，还要保证睡眠质量，每天至少要保证7-8 小时的基础睡眠时间。
跑步是我们最常见的燃脂运动，也是减肥人群中首选的减肥运动，因为它的门槛低，只有你有时间就可以外出去跑步，从而达到燃脂减脂的效果。虽然跑步的燃脂效果不错，但是也有人会觉得这个动作的燃脂效率慢，效果也不如预期的好，想要换个燃脂运动来到达更好的减脂效果。小编分享一个比跑步还瘦身的动作，坚持2个月，体重轻松
●减肥=一定运动量+长期坚持“无论是哪种类型的运动，只要达到一定的运动量、长期坚持，都能减肥。”广州中医药大学第一附属医院一骨科副主任医师赵京涛首先对新快报记者说，这是需要首先明确的。按照能量守恒，当消耗的能量大于摄入量时，身体就会动用多余的脂肪来产生能量，以此达到减肥的目的。竞走和慢跑都是常见的运
随着春天的到来，夏天也紧随其后，想减肥的姐妹们快快行动起来！！！想要锻炼最健康的方法，那就是跑步，减脂快，还不易反弹，在许多人的健身计划中，往往都是从跑步开始的。随着社会的不断发展与进步，人们的生活和工作变得十分紧张，没有了以往的自由，所以人们分出了两种跑步方式“晨跑”和“夜跑”，那到底什么时候跑步
“减肥到底靠有氧还是力量训练？”这是一个亘古不变的话题，跑步、骑车等有氧训练在减脂圈子中的地位毋庸置疑， 但撸铁的伙伴也不少，究竟哪种运动更有效？本文将为大家深入探讨有氧训练和力量训练在减肥过程中的作用与效果，揭秘这两种训练方式的优劣之处，并提出合理的搭配方案。问题一：有氧训练和力量训练都能燃脂，燃
每天跑5公里的确是一项很好的锻炼方式，能够帮助我们提高心肺功能、增强肌肉力量，还能帮助我们消耗脂肪、减轻体重。然而，如果你每天跑5公里，却仍然无法成功减肥，那可能是因为犯了以下几点错误。一、每天跑5公里却没瘦下来，是不是因为你忽略了以下几点？错误1.每天跑5公里的热量消耗被你吃的食物给抵消了李二娃告
跑步和快走是现在很流行也很普遍的两种减肥方式，有些人喜欢跑步，也有一些人则热衷于快走，跑步和快走哪个减肥效果好?这是很多朋友关心的问题。下面我们就来具体看看跑步和快走哪个减肥效果好。从减脂效果上来看，在同等的时间内，跑步的效果会更好。跑步40分钟所消耗的热量，快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果
