hello，大家好，柔韧素质看上去很不起眼，但是对于运动员来说柔韧素质是很重要的一项因素，有些运动员为什么容易受伤，就是因为他的柔韧素质不好。而柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。关节的活动幅度主要取决于关节本身的结构，跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性则主要通过合理的训练获得。
一、柔韧素质的分类
(一)根据与专项的关系，可将柔韧素质分为一般柔韧性与专项柔韧性一般柔韧性是指为适应一般技能发展所需要的柔韧素质，专项柔韧性是指专项运动特殊需要的柔韧性。
(二)根据外部运动状态的表现，可将柔韧素质分为动力柔韧性和静力柔韧性动力柔韧性是指根据动力性技术动作需要，将肌肉、肌腱、韧带拉伸到解剖学允许的最大限度后，随即利用强有力的弹性回缩力来完成动作的能力。静力柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据静力性技术动作的需要，拉伸到动作所需要的位置角度，并控制一定时间所表现出来的能力。
(三)根据完成柔韧性练习的表现，可将柔韧素质分为主动柔韧性和被动柔韧性主动柔韧性是指人在主动运动中表现出来的柔韧素质水平。被动柔韧性则是在一定外力协助下完成或在外力作用下(如教练员协助运动员做压腿练习)表现出来的柔韧水平。
另外，还可根据柔韧素质在身体不同部位的表现，将其分为上肢柔韧性、下肢柔韧性、腰部柔韧性、肩部柔韧性等。
二、柔韧素质的练习方法
(一)主动拉伸练习法
主动拉伸练习法是指运动员依靠自己的力量，通过主动收缩与某关节有关联的肌肉来增加关节灵活性的方法。它又可分为主动的动力拉伸练习和主动的静力拉伸练习。
(1)主动的动力拉伸练习是指运动员依靠自己的力量，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，提高其伸展性的方法。根据完成动作的特点可将其分为单一和多次的拉伸练习，如两次重复和多次重复体前屈；摆动的和固定的拉伸练习，如固定支撑点拉肩；负重和不负重的拉伸练习。
(2)主动的静力拉伸练习是指运动员依靠自身肌肉力量将动作固定在最大幅度的练习方法。
(二)被动拉伸练习法
被动拉伸练习法是指依靠外力的作用，促使关节灵活性增大的方法。它又分为被动的动力拉伸练习和被动的静力拉伸练习。
(1)被动的动力拉伸练习是指依靠教练员或同伴的助力来拉长肌肉、肌腱、韧带等软组织的练习，如依靠同伴的帮助来逐渐提高后举腿的动作幅度。
(2)被动的静力拉伸练习是指由外力来保持固定姿势的练习，如依靠同伴的力量来保持体前屈的最大幅度。
