除了健身干货，什么也没有
像手臂和腹肌这些部位的专项训练只会让该部位更加强壮。但是，练肩可以改善你的整体形状。宽肩可以造就倒三角的身材，让你看起来像个超级英雄。
或许你已经非常努力地练肩了，但似乎肩膀不曾变宽。接下来是一些鲜为人知的肩部发展的诀窍，快来试试吧!
你以为你在练推举？再做一遍！
很多健身爱好者会在力量和能量水平处于高峰即一开始的时候练推举。这是有道理的，因为最重的复合运动的增肌效果最好。但是有些人会在之前练一些三角肌中束的训练，然后再开始练推举。在这里，你最好用固定器械来练。
使用杠铃和哑铃来练推举需要平衡和协调。在一开始的时候，你的平衡和协调能力是最棒的。当你疲劳的时候，你仍然可以练下去，但是你能平衡杠铃或哑铃吗？你能保持你的姿势吗？可能不是。所以，当哑铃和杠铃开始有点摇晃时，不妨通过固定器械来练，再练3-4组。
这些机器将为你提供所需要的稳定性。另外，如果你已经通过侧平举来刺激三角肌中束，那么这次对三角肌中束的刺激会更加显著。
这种技术将强化你的极限力量，并且显著增肌，更加孤立的刺激三角肌中束。
想要令人印象深刻的肩膀吗？增加侧平举动作!
推举可以加强整体肩部肌肉，但他们不会给你带来圆润而厚实的三角肌。为此，请注意侧平举训练。
大多数人只练哑铃侧平举。如果哑铃侧平举的效果已经很棒了，不要改变。如果没有，添加绳索或固定器械的侧平举动作，把你的三角肌发展带到全新的水平。
使用自由重量，然后是固定器械或者绳索侧平举。你会感叹从两个横向运动中获得泵感和烧伤感，它是多么激烈！
在休息日再练一次侧平举！
每5-6天练一次以上的肩部锻炼可能是个坏主意。毕竟，你还是会在练胸日练到三角肌前束，在练背日练到三角肌后束。但是，这并不意味着你不需要做一点额外的三角肌中束训练。
其中，在练其他部位的那天增加一些三角肌中束训练就是一个非常理想的方法，如胸部或手臂。你甚至可以在练腿或背的时候练三角肌中束。
只要确保你在前后48小时内没有专项地练过肩膀。它只会给增加几分钟的训练，作为回报，你可能会看到一些非常显著的改进。
在直立划船中增加一个扭转以刺激三角肌中束
侧平举确实可以显著地刺激三角肌中束。使用杠铃或哑铃，不是笔直地拉起来，遵循圆弧的运动轨迹上。把这个动作想象成你想越过肩膀把重量拉起来。
使用宽，但不是超宽的握距来练。如果你使用杠铃，你的手要比肩宽宽10cm。要知道当你找到你的“刺激点”，你会感受到三角肌中束强烈的泵感。如果你觉得斜方肌受到的刺激更多，那是因为你的握距太窄了。
三角肌后束，还记得他们吗？
三角肌后束经常被忽略。情况通常是这样，当你完成一系列的推举和侧平举动作之后，你可能会被迫做一些不连贯的三角肌后束训练。当你开始这些训练之后，你会发现自己的力量和动力都不高，而你已经准备好结束动作回家了。
不要再做同样的三心二意的动作了。相反，花一点时间来侧身站在镜子前比较你的三角肌前束和三角肌后束的发展。如果你的三角肌后束看起来非常薄弱，是时候开始优先练三角肌后束。
要想三角肌后束赶上前束的发展，先练后束的动作。先练两个不同的动作，每个动作练4组。其中一项练习应该是俯身哑铃侧平举。其他的应该是绳索后平举或者绳索交叉。
一旦你的三角肌后束的发展和前束、中束相匹配，你的肩膀会更圆，从每一个角度看都更加立体。
从那以后，以平衡的方式谋求肩部发展，以相同的训练量来刺激每个三角肌每个束。
大重量值得尊敬
如果你从来没有遭受过严重的肩关节损伤，那么你真是幸运的。不仅是这些损伤非常普遍，而且这些损伤非常的折磨人会阻碍到你的训练。
除非你把肩膀弄伤了，否则你永远不会意识到肩膀对其他动作的帮助和稳定作用。
这就是为什么你要重视肩关节和周围的肌腱，韧带和软骨。你需要经常热身和肩袖加强练习。而且，最重要的是，经常保持良好的姿势。每组8-12次的频率范围就是我们所最需要的，满足我们对大而健康的肩膀的追求。
想知道如何把这些提示组合在一起的？把这个放到下一次肩部训练，你会感谢我们的建议。
坐姿俯身后平举 4x（12-15）
固定器械反向飞鸟 4x（12-15）
哑铃推举 4x（8-12）（3-4组）
侧平举 4x（12-15）（3-4组）
绳索坐姿侧平举 4x（12-15）（3-4组）
固定器械推举 4x（12-15）（3-4组）
