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一组臀部训练动图,提高臀围,雕刻女生的翘臀曲线

女生大都希望拥有一副好身材,而好身材的标准并不是体重不过百,而是身上没有多余赘肉,拥有凹凸有致的身材曲线,这样的身材才是人人羡慕的好身材。

而想要拥有这样的好身材,单纯的瘦是不够的,你在保持低体脂率的前提下,还要多做力量训练提升身材曲线,才能避免身材过于干瘪,只有打造翘臀、美背、马甲线、大长腿身材,穿衣服才会更加好看,你才能展现自身的魅力。

很多女生减肥的时候,除了控制卡路里摄入外,健身的时候只会进行有氧运动刷脂,而忽略了力量训练,这就导致瘦下来后身材过于干瘪,瘦归瘦,但是曲线比例不足,看起来病恹恹的,没有女性的魅力。

而吸引男生的好身材,往往是身材不胖,但是拥有翘臀、蜂腰的身材线条,比如下面这样的身材,谁不喜欢?

如果你也想拥有这样的身材,那么,你需要做到这几点:

1、体脂率下降到22%以下,只有减掉身上多余赘肉,你才能有机会展现出自己的身材。厚厚的脂肪会让你身材发胖,看起来油腻显老,没有一点魅力可言。

这样的方法是通过有氧运动跟饮食管理给身体创造足够的热量缺口,从而促进体脂率的下降。

有氧运动可以选择跑步、打球、骑行、游泳等运动,每天保持30-60分钟的运动锻炼,而饮食方面你要做到少吃垃圾食品,戒掉奶茶,三餐保持清淡低油盐,多吃高纤维蔬菜,少吃肥肉,补充低脂肪高蛋白食物,控制每天的热量摄入比原来降低20%左右,你的身材自然会慢慢瘦下来。

在你瘦下来的过程中,你会发现身材慢慢变好了,身体负担减轻了,颜值不知不觉提高了,人显得年轻多了,健康指数也提升了。

2、一周2-3次臀腿训练。

为了在瘦下来的过程中提升身材比例,改善扁平臀问题,提升臀围,塑造饱满翘臀,提升臀腿比例,让你穿裤子裙子更好看。

所谓无深蹲不翘臀,但是练臀的时候,我们不单要进行深蹲,还需要加入弓步蹲、臀推、跪姿侧抬腿等动作全方位刺激臀部肌群,才能高效练臀。

进行臀部训练的时候,我们一定要掌握动作标准,减少其他肌群的借力,才能避免训练后腰酸背痛问题,提升练臀效果,降低健身伤害。

刚开始练臀的时候不要追求大负重,我们要逐步强化臀肌,提升肌肉力量,再循序渐进提升负重,这样才能保证更加安全的锻炼,同时避免肌肉发展陷入瓶颈期。

最后,分享一组臀部训练动图,每个动作10-15次,重复4组,3天锻炼一次,2-3个月让你的臀围提升3CM以上!

1、弹力带深蹲

2、站姿弹力带髋外展

3、跪姿弹力带后抬腿

4、半蹲弹力带左右平移

最后提醒:无论什么健身项目,我们都需要保持足够的耐性坚持下来,才能有所收获。

无论是增肌还是减脂都是一样的道理,你不可能今天锻炼明天就能收获一副好身材,这是不可能的。健身周期至少要坚持2-3个月以上,你才能见证身材的明显改变。

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