没空去健身房？出差在外地不能及时锻炼？没关系，给你整理了三套徒手胸肌动作，从初级到终极，捎带打造胳膊线条，练完你会发现胸肌已经爆炸了！
一：初级
每个动作4组，每组10个，组间休息1分钟
普通俯卧撑×10
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宽距俯卧撑×10
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窄距俯卧撑×10
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上斜俯卧撑×10
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下斜俯卧撑×10
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如果上面已经做完，你会发现胸肌已经爆炸了
如果还有余力可以挑战一下进阶版
休息片刻，第二阶来袭！
二：进阶
每个动作4组，每组10个，组间休息1分钟
单腿俯卧撑×10
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击掌俯卧撑×10
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慢速俯卧撑×10
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侧边俯卧撑×10
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拍胸俯卧撑×10
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最后，终极俯卧撑，强化肌肉耐力+胳膊线条！
三：终极俯卧撑
每个动作4组，每组按下面要求，组间休息1分钟
单手击掌俯卧撑×5
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交叉俯卧撑×10
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跃式俯卧撑×10
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后背击掌俯卧撑×10
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炎热的夏季跑步更要做好防护 夏天跑步，比冬季似乎要简单得多，轻装上阵。一条裤衩、一双跑鞋、一件背心就足够了！其实，并不是那么简单、轻巧。炎热的夏季跑步，比冬季、春秋季需要更多的准备和防护。 一、防晒——主要是防止紫外线伤害，太阳直射半小时，皮肤立马黑了几度，前两个季度的保养、增白完全白费了。夏季
冬季呼吸道局部防御功能降低、运动前后一动一静，一冷一热，比较容易诱发感冒，冬天如何能随心跑步，不妨学学这几招。跑步装备备齐“全副武装“可不是说着玩儿的。装备分为三个部分，分别是贴身、保暖和防护层。“装备选择”建议遵循以下原则：贴身衣物要选择速干材质，可以快速蒸发排汗；而保暖层主要是将温暖空气留在身体
很多人想问，我运动后就是渴啊，就是流了很多汗啊，我不喝水喝啥呢？运动后就喝水，对我有什么坏处呢？在我们每个人的身体里，有水和电解质，而在运动后大量流汗，身体内就会损失很多电解质，立马喝水，就会严重打破身体里水和由钠、甲、乙丙丁等组成的电解质的平衡。我们若在流汗后喝很多水，电解质就会变得更稀，人就会发
冬天户外运动的确是个挑战很大的事，掌握好运动量是每个人都应该注意的，在冬季跑步其实可以一定程度的增强体质，预防疾病，但你如果不注意以下几点，就算跑了你也是白跑的。应合运动袜——“全程”系列1、掌握好运动量。冬季应该根据天气情况和自身的身体状况来适当的安排运动量，并且跑步的时候也要控制好强度，一定要记
1、在进行跑步之前一定要做一些热身运动，这样可以减少跑步过程中加速时拉伤肌肉或者扭伤关节的情况。跑步姿势要正确，这也是减少运动损伤很重要的部分，也要关注运动中的呼吸。在开始跑步的时候，建议以快走慢跑开始，经过一段时间，身体已经适应，并更加协调时，可以逐渐增加速度，但是也不要增加太多，每隔一段距离，在
你知道吗？很多人都热衷于做运动，能让自己保持一个好的身材，让自己与众不同，跑步无疑是一个适合大多数人的运动方式，那么跑步前喝水好还是跑步后喝水好？其实，跑步前和跑步后都可以喝水，但要注意控制合适的喝水量以及时间。适当补充水分跑步前适量喝水，可以起到一定的好处，如稀释血液，防止血液黏滞度增高，促进机体
