男有人鱼线，女有马甲线。
小编今天为大家介绍
锻炼马甲线的几个动作，
每组做30次，每次做2组，
假以时日，你也一定能够在夏天
把自己美美的腹部秀出来！
动作一：
把自己想象成一条离开水的鱼，
两头用力翘起。
动作二：
躺在地上，
把腿举起垂直地面，
用手够脚尖。
动作三：
躺在地上翘起二郎腿，
用对侧手肘去够对侧膝盖。
动作四：
全身只许臀部着地，
小腿和手臂与地面平行，
保持住1分钟。
动作五：
话不多说，平板支撑。
动作六：
坐在地上，双腿翘起，
手触碰身体两侧地面，
每组交替做50次，
锻炼腰部力量。
动作七：
躺在地上，双脚支撑地面，
双手去够膝盖，就像仰卧起坐那样。
动作八：
空中脚踏车，
尽量保持双腿与地面平行运动。
女生常见的跑步方式各式各样，当中取决于想要达成的目标、体能以及个人喜好，分享几种常见的跑步方式，如果你的目标是减肥瘦身，我们也规划了各种跑步混搭的「越跑越瘦」一周计划，赶紧来看看！5种女生常见的跑步方式：跑法1、超慢跑（Slow Jogging）超慢跑是一种节奏较慢、持续时间较长的有氧运动，通常适合
50米跑，是衡量人体极短时间内爆发力水平的运动形式之一。这项运动，依靠ATP-CP（磷酸原）系统供能，对于机体力量素质的要求很高。所以，想提升50米跑成绩的朋友，必须提升机体力量素质。对此，我们可以通过提升深蹲、硬拉、卧推、高位下拉、提踵、高翻等力量训练动作的力量水平，从而达到强化机体力量素质的目的
50米跑是直线短跑项目，能综合评价个体的移动速度、反应速度和灵敏性等身体素质的水平，还能在一定程度上反映测试者中枢神经系统的机能状态和神经、肌肉的调节功能。图片来自 | 123rf.com.cn在50米跑测试中，个体应在主动上抬大腿后积极地向下、向后蹬，从地面获得向前的推进力；躯干应保持在中立位，避
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