在运动训练过程中，我们经常会听到“肌耐力”这个名词，它对我们日常生活有什么影响呢？它是如何测量的？该怎样加强呢？
进入主题前，我们必须先了解什么是肌耐力。简单来说，肌耐力是指肌肉克服某一非最大阻力、反复收缩的能力。通常以15-20RM以上的负荷训练为主。
肌耐力是健康体适能的要素之一，日常生活中有许多动作与肌耐力息息相关，例如在站立的姿势下，腹肌与背肌无时无刻都要对抗地心引力，因此，如果背部或腹部肌耐力较弱，则容易出现下背疼痛问题，这也是目前最为常见的文明病之一。
肌耐力的测试
美国运动医学院建议，在开始力量训练之前，必须要先进行肌耐力的测试，通过测试可以帮助自己了解训练的方式和训练计划的制定，还可以更轻松地追踪训练进度。
在肌耐力的测试动作上，最常使用的是计时型的俯卧撑测试，看一分钟内可以完成多少个俯卧撑动作。有了测试的结果，就可以对照常模表来比较自己的表现与同年龄者之间的差距，然后通过一段时间的训练，追踪自己的肌耐力是否有所进步。
提高肌耐力的方式
想要有效率地提升肌耐力，最常使用的方法就是以较轻的重量进行多次数的重复动作。一些研究表示，这样的做法对于改善局部和高强度的耐力似乎是最有效的方式。
在选择肌耐力的运动时，可以挑选大肌群或多肌群的训练，包含针对1-2个肌群或多关节的复合式训练动作。最常见的训练动作包含：深蹲、弓步蹲、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等。
训练的频率：新手每周训练2-3次、进阶者每周可以提升至4次、高阶者可按照肌群的分类每周进行4-6次高频率训练。
结论
无论是在进行杠铃深蹲或马拉松比赛，肌耐力的训练都应该与自身的目标运动项目相关。上班族每周的训练时间有限，必须要考虑是否将所有的时间花费在特定的肌耐力训练上。更有效率地提升肌耐力，将会对于运动训练的表现有所帮助。
