我们中的许多人不知道耐力到底是什么。好吧，让我澄清一下，耐力，通常称为耐力，它是您长时间维持身体或精神努力的能力。无论您是为马拉松训练还是在家里追逐蹒跚学步的孩子，都有很多理由需要更多的耐力。如果您最近经历了个人能量危机，那么锻炼耐力可能只是恢复活力的方法。这里有十个练习，你可以做这些练习来增加你的耐力。
1. 重量训练
重量训练是一种常见的力量训练类型，用于发展骨骼肌的力量和大小。它利用重力（以负重杆、哑铃或重量堆的形式）来对抗肌肉通过向心或离心收缩产生的力。它基本上有助于提高你的新陈代谢。
这些是增加耐力的一些练习，但要定期执行此操作，您需要使用头脑的力量。真有人说：“要想增加体力，就要敢于挑战极限。 （并且）要做到这一点，我们需要意愿和决心。”。
2. 交叉训练
它是提高耐力和性能水平的最有效和最安全的方法之一，也是避免受伤的好方法。通常，一项特定的活动可以锻炼某些肌肉群，而不能锻炼其他肌肉群；交叉训练旨在消除这种情况。这种特殊训练的本质是选择两个或两个以上相辅相成的活动，比如举重训练和越野跑，或者骑自行车和游泳。
3. 长慢距离
我们大多数人都听说过“LSD”的首字母缩写词，我们知道它代表“长距离慢速”。跑得快会造成严重的创伤。从长远来看，一直快速跑步显然是行不通的，因为随着时间的推移，持续的创伤将不可避免地导致倦怠和崩溃。慢速长跑是为了帮助建立耐力，而不是一场比赛。
4. 游泳
您可以在剧烈运动后休息一下游泳，也可以简单地包括一些游泳来改变您的日常生活。游泳还有一个额外的好处，那就是锻炼你的上半身肌肉，而这些肌肉在跑步者身上通常是不发达的。
5. 脚踏
在高压健身车上踩踏板比跑上坡更能锻炼腿部肌肉，而且不会对关节造成影响。当您踩在健身车上时，逐渐增加张力，直到您几乎无法移动车轮。站起来并尽可能快地进行蹬踏间隔。休息并降低间隔之间的张力。
6. 改变地形
作为跑步者，我们经常习惯于日常习惯和例行公事，很少冒险去探索不同的训练环境。常常以方便为借口，做自己舒服的事。改变你的跑步表面，打破单调，不仅对你的头脑有好处，对你的身体也有好处，对提高你的表现至关重要
7. 增强式
诸如跳绳和跳绳训练之类的增强式训练可以通过减少双脚停留在地面上的时间来帮助改善您的跑步技巧。最初为奥林匹克运动员开发的增强式训练已成为所有年龄段人群（包括儿童和青少年）的流行锻炼程序。
8. 间歇训练
他们说缓慢而稳定地赢得比赛。但燃烧脂肪的心血管关键是使用间歇训练训练——高强度水平与低强度训练交替进行的训练。简单来说，它可以被描述为短暂的工作后休息。爆发式能量（间歇训练的高强度部分）会增加您燃烧的卡路里量。这会增加您的整体耐力能力。
9.熊爬
这项运动会快速提升心率进行无氧调理，挑战上半身和下半身的肌肉耐力。为了获得正确的技术，在整个练习过程中保持脊柱与地板平行，背部不要弓起或变圆。从爬行姿势开始，膝盖抬离地面，腹肌绷紧。前步以右脚左手为先导，再以左脚右手同前。提高你的速度，直到你快速向前爬行，然后向后倒退。
10. 手枪深蹲
手枪深蹲可以锻炼腿部力量、灵活性、平衡能力并增加垂直跳跃。面向悬吊训练器站立，轻轻握住手柄。将一只腿抬离地面，弯曲脚跟，蹲在站立的腿上，直到下蹲与地面平行。向上推至起始位置并重复10次，然后换腿。最终目标是在没有悬挂训练器帮助您的情况下进行手枪式深蹲。
