首先要说的是，定期运动有助于关节炎患者。它不仅可以减轻关节疼痛和僵硬，还可以帮助你保持尽可能强壮和健康。定期运动的关节炎患者不仅不适感减轻，而且身体活动还可以改善：
平衡
肌肉力量
灵活性
心脏健康
耐力
体重控制
整体幸福感
我们经常谈论运动，但实际上有几种不同类型的运动，每种运动都有一个特定的目标来改善你的身体健康。这些包括：
运动范围练习：运动范围练习的一个例子是每天通过其全部运动范围移动每个关节。
强化练习：这种类型的运动有助于增强力量和改善关节活动性。强化练习再次分为：
负重运动
阻力运动
耐力练习：耐力练习可以提高您的心率，对于改善您的心血管健康非常重要。
负重运动的好处
负重运动对于建立和维持健康的骨骼至关重要，包括您所做的任何锻炼肌肉和骨骼对抗重力的活动。
在负重运动期间，骨骼通过建立更多的骨细胞来适应重量和肌肉拉力的影响。因此，骨骼变得更强壮，更致密。除了提高力量和关节活动性外，负重运动还可以降低骨折的风险以及骨质减少和骨质疏松症等疾病的风险。
为了维持与负重运动相关的强化，施加在骨骼上的强度，持续时间和压力量应随着时间的推移而增加。对于那些有身体限制的关节炎患者来说，增加身体活动的强度可能具有挑战性，重要的是在过多的运动和太少的运动之间找到平衡。
负重运动示例
既然您已经了解了负重运动的重要性，那么哪些特定的运动属于这一类？示例包括：
走
慢跑
远足
婆娑
步进有氧运动
足球
棒球
篮球
网球
壁 球
保龄球
高尔夫球
爬楼梯
不被视为负重活动的练习示例包括游泳和骑自行车。
制定锻炼计划
许多具有中度至重度身体限制的关节炎患者会查看负重运动列表，遗憾的是只能参加少数活动。
对于那些无法进行任何负重运动的人来说，非负重的替代方案肯定比完全没有运动要好。坚持从事某种类型的定期运动对于患有关节炎的人来说至关重要，以便保持并尽可能保持健康。
改善关节炎的生活方式措施
正如定期运动在管理与关节炎相关的残疾和疼痛方面很重要一样，其他生活方式措施也可以有所作为。抗炎饮食可以改善关节炎症状。
许多患有关节炎的人睡眠不足，花一些时间复习良好的睡眠卫生可能在很多方面有所帮助。最后，花点时间浏览一下我们的关节炎生活清单，了解其他积极的生活方式措施，尽管患有关节炎，但您可以采取最佳生活。
