阻止人们参与锻炼计划的一个主要原因仅仅是因为缺乏知识。他们渴望变得更加活跃，但他们不知道如何去做，或者看到人们在健身房里遵循严格的时间表和例行程序而感到措手不及。

有许多不同的训练方法，选择正确的方法可能是一项挑战。本文总结了一些人们可以在健身计划中实施的训练方法。

各种训练方法有哪些？

有氧训练

有氧训练可能是最受认可的训练方法，通常被称为有氧运动。这包括步行、跑步、骑自行车和游泳等运动。有氧训练有很多好处，例如帮助增强耐力和燃烧卡路里。这种训练方法有利于减肥和运动员训练。此外，许多人发现它比其他形式的训练更放松，因为很多有氧训练都是在户外进行的。

有氧训练有两种常见的形式。第一种是持续训练，这是一种强度较低但活动时间较长且休息时间较少的方法。以一致的速度长距离跑步是最简单的持续训练形式。如果你想燃烧卡路里并提高长期耐力，这种方法是最好的。

另一种有氧健身方法称为法特莱克训练。在这种方法中，锻炼的速度和强度是变化的，因此有氧和无氧区域是有针对性的。使用法特莱克方法的人会混合短跑、慢跑和步行，或者他们可以在跑步过程中改变地形和海拔来锻炼不同的肌肉群。人们喜欢法特莱克训练，因为它很吸引人并且模仿了体育比赛的流程。

循环训练

循环训练是一种健身训练方法，需要在针对不同肌肉群的几种练习之间交替进行。涉及的休息时间有限——练习之间的快节奏为锻炼增加了有氧运动元素。在巡回训练中，平衡练习很重要，这样才不会筋疲力尽。一次锻炼一个肌肉群，让其他肌肉群在两者之间休息。巡回训练对于那些寻求浪费时间的全身锻炼的人来说是有益的。

间歇训练

近年来，随着专注于高强度间歇训练 (HIIT) 的健身房的兴起，间歇训练变得流行起来。间歇训练不是关于你在做什么，而是关于你正在做的事情的强度。高强度运动与休息交替进行，以提供最大化有氧和无氧健康的运动。间歇训练的一个简单示例是做 30 秒的立卧撑，然后休息 15 秒。间歇训练的主要好处是减肥、增肌和增加新陈代谢。

柔韧性训练

柔韧性对任何活跃的人都至关重要，因此任何健身计划都应纳入某种形式的柔韧性训练。瑜伽和普拉提等结构化练习越来越受欢迎。伸展和柔韧性训练有助于增加灵活性和运动范围，以及改善平衡和姿势。对于运动员来说，柔韧性训练是防止受伤的最好方法。此外，参加柔韧性训练，尤其是瑜伽，是一种放松和平和的方式。如果不注意灵活性，所有其他训练方法都可能导致肌肉和关节疼痛。

我应该使用哪种健身方法？

缺乏知识不应阻碍您实现健身目标。虽然本文提供了一些可以使用的健身方法，但还有许多其他方法和技术可用，例如增强式训练、交叉训练和阻力训练。在保持健康和活跃方面，确切的方法并不是最重要的。只要您正在进行某种体育锻炼并保持积极性，您就已经在实现目标的路上了！