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一周训练计划表,体能训练计划

大家好,今天我们继续分享7天训练计划,希望大家喜欢!

今天是七天训练计划的第六天,今天的训练强度会比较大,但是这对我们的比赛很有帮助,我们应该知道,要想我们的比赛能力有所起色,就必须要坚持不懈持之以恒地努力。

当然除了坚持训练,我们还要确保用对的方法来加强我们练习,今天的这些内容都是丰富实战经验内容的总结,下面我们一起看看都有哪些内容。

第一轮训练:

今天是七天挑战中最后一个体能训练,这是一个简单的循环,是一个全身的运动,包含丰富的技巧,我们先从门线颠球25个开始。我么可以随意加入一些技巧来检验自己的技能。

图1-门线颠球

然后从球门线到禁区做一组高速运球折返跑,然后到大禁区,直到中场。

图2-折返跑

返回以后,再做一分钟的俯卧撑,在这一分钟内,你可以做各种各样的俯卧撑。

图3-俯卧撑

从钻石俯卧撑到宽距俯卧撑,再到双手交替俯卧撑,要尽最大努力,如果累了,就尝试保持平板支撑姿势。在这一分钟内即使不能继续也绝不放弃,完成以后休息一下,进行下一组训练。

图4-不要放弃

第二轮训练:

每一组我们都从颠球开始,所以这次依然先颠球,要试着挑战自己,这是动态的休息,千万不要坐在地上。

图5-继续颠球

紧接着继续进行折返跑,可以加入变向,这个训练我们也要不断挑战自己。

图6-折返跑

折返跑之后,我们将进行大家最喜欢的波比跳,同样持续一分钟。

图7-波比跳

我们也可以通过将脚伸向左侧或者右侧增加这个动作的难度,当回到门线的时候,你应该知道我们将要做什么,别放弃,这时候你想要骂谁就骂谁吧,别骂小编就可以了,如果需要的话休息一两秒,然后继续进入下一项训练。

图8-增加难度的波比跳

第三轮训练:

最后一组颠球中,我们要挑战自己,运用身体的各个部位,从脚到大腿,再到头部。

图9-各部位颠球

把球放下,然后继续运球折返跑冲刺。

图10-折返跑冲刺

最后返回以后我们要进行深蹲(建议30次),确保姿势正确,适当加快速度。

图11-深蹲

现在一定很累了,但是这时的练习却是最能让我们提高的,我们再做深蹲跳30次。坚持住,我们要记住之前的训练都是为最后的训练服务。

图12-深蹲跳

训练计划:

第一回合

颠球25次;

折返跑;

1分钟俯卧撑。

第二回合

颠球25次;

折返跑;

1分钟波比。

第三回合

颠球25次;

折返跑;

深蹲30次;

深蹲跳30次。

今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!

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