爆发力不等同于耐力，有些人耐力可以，但是爆发力却不行，所以很难做那些高强度且持续时间短的动作，所以此类针对性的训练也是很重要的，不要忽视！
在那些常见的运动项目中是否拥有强大的爆发力是夺冠的关键所在，比如说足球、排球、篮球、铅球都是需要具有强大爆发力的人才能够胜任运动员的，不仅是那些职业的人士，对于我们来说训练爆发力也是很有必要的！
进行爆发力的锻炼能加快血液循环的速度，提高肌肉细胞的敏感性，更好的协调身体。
在训练之后的短期时间内，可以增加大量的身体肌肉，这就表示能够举起更重的哑铃，做更多的俯卧撑，会使身体的压力减小，身体各方面都会获得提升!
现在就给大家介绍几个练习爆发力的动作，高效简便。
一：负重开合跳
1. 双手各拿15kg的哑铃片与肩同宽，保持站立的姿势，身体呈一条直线，臀部向外张开，记住脊椎部位一定要稳住，不然可能会对身体有拉伤！然后慢慢向下蹲，对比深蹲来说只用到一半的位置就行，使张力充满身体。
2. 将储备的力气释放出去，释放弹力向上跳起。
3. 最后落地要稳，手拿的也要稳，不然可能会砸伤自己的脚！
4. 回到起始位置。
注意：
1. 落下时应该要做到接近无声的效果，这就考验了健身者们对自己身体的肌肉控制能力，能够把握住自己轻重的，自然就会无声，同时无声还说明是我们的肌肉吸收了压力，并不是用骨头中的韧带来牵扯，所以也有利于对压力进行缓解！
2.膝盖骨部位不要向内收缩，膝盖的方向要和脚的方向相同。
3.起跳不要太大力，不要出现身体屈伸的问题。
二：蛙跳
双脚的距离与两肩的距离相同，身体向前倾，双手背负在背后，双腿发力向前跳动，每组进行20次左右，重复进行3组
蛙跳不管对于健身小白还是达人都是十分累的一个项目，但是效果却十分的显著！因为锻炼蛙跳之后，第二天腿部都会十分的酸痛，因为这是锻炼小腿和大腿的一种很好的方式，可以调高身体的协调能力和腿部肌肉的爆发能力，并增加肌肉耐久度。
注意：
在青少年的发展时期，应谨慎这类高强度运动，因为会影响身体的发育。
