提升腿部爆发力，就是要强化快速而有力收缩动作的臀腿神经肌肉，可以有十二种较简便的腿部爆发力的增强训练法。
腿部增强训练法，也就是伸展收缩的循环式训练，即先以主要作用的臀腿肌肉群作离心收缩，然后瞬间再发出向心收缩动作，并使肌肉持续不断地重复“伸展—缩短”的动作过程，以达到训练目的。
腿部爆发力会涉及到髋、膝及踝等肌肉群，训练就是围绕这些肌群来展开。
冲刺跑——
以短跑比赛快速冲刺跑的速度反复进行训练，以提高爆发力所需要的绝对速度。
高抬腿——
以田径运动员训练常做的高抬腿作为髋、膝、踝力量协调性的动作训练。
原地单足跳——
以单腿交替或轮换做原地向上纵跳训练，强化单腿爆发力。
原地双足跳——
以双腿做原地向上纵跳训练，提升瞬间的双腿迸发力量。
助跑单足跳——
以借助快速跑的势能来做单腿向上跳跃的训练，提升弹跳借力技巧。
双足跳箱——
以双腿在原地向高箱上做纵跳训练，强化急行跳的能力同时提升腹和髋的屈收能力。
立定跳远——
反复练习原地立定跳，可加深对弹跳瞬间爆发力的感受。
弓步跳——
以双腿弓步蹲的姿势，向上轮流作腿的前后交换跳跃，提高弹跳耐力和协调性。
跳绳——
以跳绳训练来强化小腿的腓肠肌和比目鱼肌的持久力，也提升爆发力的协调性。
杠铃深蹲——
以杠铃负重作深蹲训练，提升爆发力所需要的绝对力量，注意动作腰部要挺起，下蹲不宜太深，站起快些。
哑铃箭步蹲——
手持哑铃作前跨箭步蹲训练，注意前侧的小腿和地面要处于垂直状态，并将重心放在前腿上，使股四头肌、股二头肌以及臀大肌得到强化，有利于腿部爆发力协调性。
负重提踵——
提踵就是踮脚尖动作，可以站姿利用杠铃或哑铃负重，作提起脚后跟的锻炼，主要侧重锻炼小腿后面的腓肠肌和比目鱼肌的爆发力。
由于这些训练的运动强度都很高，为了避免肌肉关节突遇不适，导致伤害，所以在训练前都要进行充分的热身活动，来激发身体的新陈代谢和血液循环，让身体能进入很快的适应期。
