其实当我们第一次开始锻炼的时候，小臂的重要性就已经被显示出来。比如许多人并不能很好地完成引体向上这个动作，就是小臂肌肉的力量不够导致的。不只是引体向上对小臂力量的依赖性很大，健身中许多动作都是如此，比如说硬拉时候上拉杠铃、倒立时支撑身体等等。因此我们可以说小臂就是整个健身训练中的一个基础，那么我们如何做才能将这个基础打牢呢？
根据小编这么多年的健身经验，自我感觉下面这三个动作对小臂力量的锻炼效果是比较好的，并且许多健身大神都有在做。
哑铃转腕
这个动作通俗易懂，就是手拿杠铃进行转腕。这个动作对小臂肌肉刺激比较全面，训练完之后也能明显感受到训练带来的爽快感，十分适合增加小臂维度，增大小臂的力量。
要注意的时，在转腕动作中要懂得循序渐进，否则使用大重量训练很容易导致手腕的扭伤。
悬吊
这是一个专注于提高手握力的训练动作，而小臂的主要功能就是发力提供握力，在硬拉、引体向上等训练中起着很重要的作用。悬吊动作就是双手抓住单杠或者是吊绳，可以放在练完引体向上之后。
农夫行走
这个动作就是形如农夫手拿水桶在田地里行走，在训练中我们就将水桶换做杠铃或者是壶铃这种的负重物，然后行走。对于小臂力量的提高有着显著的作用，因为在训练中我们可以完成更大重量的训练，进而刺激到更多的肌肉。
如果你双腿肌肉较弱无法完成农夫走训练的话，可以在硬拉站立的状态下进行长时间的维持。都可以对小臂有锻炼效果。
可能现在也有许多健身者并不关心小臂的锻炼，在健身初期弯举、引体向上这些动作都对小臂有锻炼效果。但是如果你想要让自己健身后期更轻松的话，那就趁早将小臂锻炼好。
