手臂作为走进健身房之后第一个锻炼的身体部位，几乎热爱健身的小伙伴们都已经看出有模有样的手臂了，但是这是局限于手臂的上半部分，而小臂往往被他们忽视。其实，当你在做引体向上、硬拉等动作的时候，如果你的小臂肌肉不发达，不能承受身体的重量，因此手指发软不能握紧杆子。因此在训练的时候要达到全面训练的目的。
有经验的健身大神都知道小臂难练，就是因为小臂上的肌肉很小，不仅如此这些肌肉也很难生长。那么有一些健身者有了疑问，难道锻炼自己整个手臂的时候，小臂得不到锻炼吗？你仔细想一想，虽然在一些动作中手臂活动了，但是你的手腕还是处于中立状态。因此只有针对性的训练才可以锻炼自己的小臂。
接下来就讲一讲这些针对性的训练：
正握手腕弯举
让自己的手臂放到平板上，手背靠在平板上面，让自己的手腕抓住负重物自然下垂。然后让自己的前臂屈肌收缩，让自己的手腕向上弯举。当达到最高点的时候为了“顶峰收缩”而停留1-2秒，后缓慢回到初始位置。
反握手腕弯举
这个动作和上一个动作的准备动作大致相同，不同点就是手拿负重物的方式。这个采用反握的方法来动作过程中将手腕举起。到达最高位置的时候也要注意“顶峰收缩”，停留一段时间后再缓慢放下。
卷绳
身体自然站立，双手平举正握或者是反握一个圆杆，在圆杆中心的位置栓一个绳子，绳子的末端系上一个负重物。之后让自己的手腕屈伸内扣，直到绳子全部缠绕到圆杆上面。之后反方向做伸腕运动，让负重物回到原位置即可。
这三个动作就是对于小臂有很好训练效果的动作，要注意小臂的肌肉群属于慢肌纤维，建议一周锻炼自己的小臂约三次就可以了。
