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锻炼的最佳时间,你选对了吗?择时而动,事半功倍

科学系统的运动能让你事半功倍,那么科学地选择你的运动健身时间肯定是至关重要的,它关乎你是否高效运动的关键因素之一,至少也有助于提高你的运动发挥。

一年之计在于春,一日之计在于晨!这也适用于运动健身时间的选择吗?

由于各个季节的特性,春秋两季无疑是人体最为舒适的时间,非常适合开展各种运动的阶段,也是高效提升自身素质的黄金季节

但夏冬两季就一文不值,不值一提了吗?俗话说”冬练三九,夏练三伏”,意思是:指练习武功,贵在坚持,冷不避三九,热不避三伏。自古以来,老祖宗就教育我们“冬练三九,夏练三伏”,是因为三九和三伏为一年中最冷和最热的时候,在数九寒冬与炎炎夏日锻炼,不仅健体,还能增强对寒冷、炎热等极端天气的适应能力。

此外,其中还有一层最重要的精神内涵:培养人们不惧严寒、不畏酷暑的坚强意志。于是意志坚强的健身达人们谨遵千年古训,无论寒冬、酷暑,都一如既往地坚持锻炼。

但现代的医学证明,面对三九和三伏这样极端的天气,对于我们的心脑血管系统本已是巨大的考验,所以我们还是要科学系统地坚持运动。既要强身健体、磨练自己的意志,更要遵从注意适量、适度的原则,否则结果可能适得其反。

那么,一日之计在于晨,对不对了?现在越来越多的人选择健身,但是对于健身的最佳时间是什么时候,不少人都存在着疑惑,究竟什么时候才是健身的最佳时间呢?

科学研究表明,综合多项因素考虑,下午4点到6点左右进行健身最为合适。  

首先,下午4-6点这个时间段内肌肉的增长效果最好。为什么呢?这是因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大,最有利于人体的肌肉合成,也就是增肌!

据科学家研究,6-23时皮质醇会降低92%,人体在一天中的18-24时,皮质醇处于最低。而睾酮的峰值虽然表现在上午8点,但有研究发现,无氧训练引起的睾酮上升在傍晚时也能够被观测到。

无氧运动

睾酮水平代表着肌肉增长水平,而皮质醇则相反,会影响肌肉的合成,甚至会让肌肉分解。也就是说,下午运动时,你的皮质醇水平处于最低点,使得睾酮与皮质醇的比值升高。这就代表了你的肌肉合成速率加快,肌肉增长处于最高状态!

其次,这个时间段运动,你的受伤几率会更小。

肌肉的弹性组织像一小捆束在一起的橡皮筋。而且肌肉本身具有粘滞性。粘滞的肌肉不仅无法从容工作,而且还很容易受伤。温度越低,肌肉的粘滞性越大,越容易发生肌肉拉伤。而温度越高,粘滞度越小,同时弹性组织的断裂长度更长,就相对的不容易肌肉拉伤。换句话说就是,体温越高,肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂,以及更耐拉伸——这个原理跟热身是一样的。

运动受伤

科学家发现,人在一天之中,体温最高的时间段是在下午4点-6点之间,所以选择这个时间段运动,也更不容易受伤。更大力量,更强训练除了比较不容易受伤之外,下午四点开始肌肉的最大力量也会达到高峰。科学家们对比了不同时间内受试人员的运动功率,发现下午的时候肌肉的力量和爆发力都比上午更好一些。

当然,这里只是为各位推荐最佳的运动健身时间,估计部分人群因为工作、生活无法这样计划安排。如果你能选择这样的时间段来运动,就请好好珍惜吧!如果不能,也请按照自己的计划来安排时间,毕竟健身时间的选择也不是决定成败的因素,只要自己踏踏实实地坚持到底,也会有很大收获!

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